Cleachtadh le haghaidh cleachtaí diaibéiteas

Ar feadh blianta fada nár éirigh leo ag streachailt le DIABETES?

Ceann na hInstitiúide: “Beidh iontas ort cé chomh héasca is atá sé diaibéiteas a leigheas trí é a thógáil gach lá.

• Tá éifeacht leighis ghinearálta ag corpoideachas do dhiaibéiteas ar an gcorp ar fad, feabhsaíonn sé meitibileacht, agus mar thoradh air sin déantar an leibhéal glúcóis fola a normalú. Is féidir le cleachtadh rialta i ndiaibéiteas moill a chur ar fhorbairt deacrachtaí a bhaineann le damáiste soithíoch. Agus tionchar ag deacrachtaí den sórt sin beagnach an comhlacht ar fad - súile, na duáin, croí, néaróga.
• Is féidir le cleachtaí le haghaidh diaibéiteas na horgáin agus na fíocháin uile a sholáthar go hiomlán, an méid riachtanach ocsaigine a thabhairt dóibh. Ina theannta sin, feabhsaíonn gníomhaíocht fhisiciúil giúmar, cruthaíonn sé cúlra dearfach mothúchánach, agus mar thoradh ar laghdú struis tá laghdú ar tháirgeadh an adrenaline hormóin contrainsular. Mar thoradh air sin, tá sé níos fusa leibhéal glycemia inghlactha a choinneáil.

Cad is coimpléisc gleacaíochta ann

Is féidir le cleachtaí le haghaidh diaibéiteas a bheith neartaithe go ginearálta, agus iad dírithe go príomha ar chosc a chur ar dheacrachtaí, agus ar shaincheisteanna speisialta - chun deacrachtaí atá forbartha cheana féin a chóireáil. Ar leithligh, cuirtear béim ar chleachtaí análaithe, gleacaíocht do na cosa le diaibéiteas, cleachtaí maidine laethúla do dhiaibéitis. Maidir le gach speiceas, forbraítear a chuid féin de chleachtaí teiripe aclaíochta do dhiaibéiteas.

Cleachtaí neartaithe ginearálta

• Ba chóir go ndéanfadh daoine le hyperglycemia cleachtadh gach lá. Ba chóir go mbeadh an nós imeachta seo ina nós. Cuimsíonn an coimpléasc cleachtaí do dhiaibéiteas, a dhéantar mar chleachtadh maidine:
• casann ceann ceann i dtreonna difriúla
• uainíocht ghualainn
• swing do airm ar aghaidh, ar ais agus go dtí an taobh,
• torso i ngach treo
• luascáin le cosa díreacha.
• Is féidir le cleachtaí den sórt sin le haghaidh diaibéiteas cineál 2 mellitus feabhas a chur ar scaipeadh fola ar fud an choirp, táirgeadh inslin a spreagadh, agus seachadadh ocsaigine a éascú chuig fíocháin. Ba chóir do gach cleachtadh malartach a dhéanamh le cleachtaí análaithe.

Coimpléasc coise speisialta

• Seachghalair i gcineál 2 de dhiaibéitis, tá siad i bhfad níos fearr i gcás go ndéanann duine coimpléisc speisialta teiripe aclaíochta do dhiaibéiteas de chineál 2, mar shampla ailgéabar soithí géag nó polyneuropathy. Tá siad dírithe ar scaipeadh fola a athshlánú sna foircinn is ísle agus deireadh a chur le pian agus mothaithe míthaitneamhacha eile.
• Cuimsíonn corpoideachas do dhiaibéiteas, a chabhraíonn leis na coinníollacha seo a mhaolú, na cleachtaí seo a leanas:
• siúl i bhfeidhm agus ar dhromchla díreach,
• siúl tras tíre
• máirseáil siúl le glúine ard,
• má tá cumas fisiciúil an choirp ag rith - tá sé thar a bheith úsáideach.
• Sraith cleachtaí do na cosa gach lá:
• luascáin le cosa sínte díreacha ar na taobhanna,
• Scuadáin
• scamhóga chun tosaigh agus ar an taobh
• cineál rothair a fheidhmiú.

Ba chóir na cleachtaí simplí seo a dhéanamh gach lá, idir obair rialta tí agus obair.

Cleachtaí croí

Bíonn tionchar ag hyperglycemia ar an matán croí freisin. Dá bhrí sin, forbraíodh cleachtaí speisialta do dhiaibéiteas de chineál 2, ar a dtugtar oiliúint cardio, di. Déantar iad a chomhlíonadh de réir na dtáscairí dochta atá ar an dochtúir agus áirítear orthu cleachtaí análaithe, rith ar an láthair, scuadóga, agus oiliúint mheáchain.

Déantar gach cleachtadh go dtí go sroichtear uasráta an chroí. Ní chuirtear aclaíocht ghníomhach in ionad cleachtadh scíthe, ach trí chleachtadh níos suaimhní - ag siúl, ag bogshodar.

Spórt

Chun hyperglycemia a dhíchur, cuirtear ranganna ar fáil d'othair i spóirt áirithe. Ceadaíonn úsáid cheart astu ar feadh i bhfad an leibhéal riachtanach siúcra fola a choinneáil agus forbairt deacrachtaí a chosc. I measc na spórt seo tá bogshodar, snámh, scátáil oighir agus sciáil.

Rialacha don ghleacaíocht

Ba chóir go gcuirfeadh corpoideachas do dhiaibéiteas de chineál 2 cumais fhisiceacha an choirp san áireamh. Ní féidir leat tú féin a chur i bhfeidhm. Sa chás seo, tá adrenaline iomarcach á tháirgeadh, ar hormón frith-hormónach é - ní bhreathnófar ach ar na hiarmhairtí diúltacha ó na ranganna.

Níor chóir cleachtaí le haghaidh cóireáil diaibéiteas de chineál 2 a dhéanamh ar bhealach casta, ach i seicheamh sainmhínithe go soiléir. Forordaítear an seicheamh seo d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu ag speisialtóir i teiripe aclaíochta. Cabhróidh sé le dul i dtaithí ar rithim na ranganna. Ar dtús, is féidir le dochtúir teiripe fhisiciúil teiripe fhisiceach do dhiaibéiteas a rialú, ansin is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile - mar sin tá fístéacaíocht ann do dhiaibéiteas.

Más rud é, le linn na hoiliúna, go mbraitear isteach ar obair chroí, ganntanas anála, meadhrán - ba chóir an oiliúint a stopadh láithreach. D’fhéadfadh sé seo an hypoglycemia atá ag forbairt a léiriú ón iarracht iomarcach.

Cé nár chóir dóibh gleacaíocht a dhéanamh

Taispeántar gníomhaíocht fhisiciúil íosta d'aon othar. Mar sin féin, fiú amháin ba chóir iad a thréigean má tá géarghá leis an ngalar, teip chrua croí agus duáin, ulcers trófacha fairsinge ar na foircinn íochtaracha. Déantar cleachtadh coirp a fhrithbheartú freisin i dteitrea-retineapaite dian - d'fhéadfadh díorma reitineach teacht as seo.

I gcásanna den sórt sin, taispeántar cleachtaí análaithe, agus tar éis a normalú, ceadaítear dó filleadh ar ghníomhaíocht choirp éadrom, agus ansin casta iomlán teiripe aclaíochta a dhéanamh do dhiaibéiteas.

Gleacaíocht do dhiaibéiteas

• 1 Cad iad na buntáistí a bhaineann le cleachtadh coirp do dhiaibéiteach?
• 2 Gnéithe Oiliúna
• 3 Teorainneacha
• 4 Spórt Molta
  • 4.1 Gleacaíocht do chosa le diaibéiteas
  • 4.2 Ceacht do dhiaibéiteas
  • 4.3 Cleachtaí análaithe
  • 4.4 Aeróbaic agus dumbbells
• 5 Cad é nach féidir a dhéanamh?

Molann endocrinologists le diaibéiteas cleachtaí spóirt. Cabhraíonn gleacaíocht do dhiaibéiteas, a bhfuil cleachtaí fisiceacha speisialta agus cleachtaí teiripeacha air, chun riocht an othair a fheabhsú agus, mar aon leis an bpríomhchóireáil agus aiste bia, forordaítear iad le siúcra fola níos ísle. Déantar cleachtaí den sórt sin a chleachtadh ní hamháin sa bhaile, ach freisin le sainoiliúnóirí.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le cleachtadh do dhiaibéiteach?

Tá cleachtadh ar an méid agus ar an gcaighdeán ceart tairbheach do chorp aon duine, ach tá oideachas fisiciúil do dhiaibéiteas thar a bheith tábhachtach. Chomh maith le leibhéil siúcra fola a normalú, cabhraíonn aclaíocht le meáchan a laghdú, rud a bhíonn ina fhachtóir go minic i ndiaibéiteas. Le ranganna rialta, méadaíonn díolúine an othair, méadaíonn meitibileacht, scaipeadh fola. Ina theannta sin, is féidir le cleachtadh íosta fiú tú a spreagadh agus strus a mhaolú, agus an galar a dhéanamh níos éasca. Ina theannta sin, de réir a chéile laghdaíonn an corpoideachas riachtanas an chomhlachta inslin, agus sin an fáth go bhfuil sé úsáideach do dhiaibéiteach den dara agus den chéad chineál.

Ar ais go dtí an clár ábhair

Gnéithe Oiliúna

Is é an príomhghné de chleachtaí d'othair a bhfuil diaibéiteas mellitus (DM) ná comhairliúchán éigeantach le dochtúir. Sula dtosaíonn tú ar ranganna, tá sé tábhachtach méid an ualaigh agus an cineál aclaíochta a chinneadh, rud atá riachtanach d'othair atá i riocht tromchúiseach. Ina theannta sin, is é an cineál galair a chinneann sainiúlacht an chultúir fhisiciúil: dá airde an chéim den ghalar, ba cheart ranganna a bheith níos cuimsithí. Chomh maith leis sin, roimh oiliúint, moltar bia a ithe ina bhfuil carbaihiodráití. Tá sé tábhachtach ráta an tsiúcra a ísliú, agus moltar d'othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu insline a instealladh díreach roimh fheidhmiú.

Ar ais go dtí an clár ábhair

Teorainneacha

Éilíonn corpoideachas do dhiaibéiteas srianta agus noirm áirithe a leagtar síos ina n-aonar. Ag staidéar níos déine ná mar is gá, ní hamháin gur féidir le duine dochar a dhéanamh dó féin, ach freisin meath ginearálta ar fholláine a spreagadh. Tá grúpaí daoine ann a mbíonn comhairliúchán le dochtúir acu sula mbíonn an gleacaíocht éigeantach agus le linn na ranganna, déantar rialú go háirithe ar riocht ginearálta an choirp agus ar gach comhartha ar athrú i siúcra fola. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat nach féidir ach le speisialtóir an leibhéal barrmhaith agus úsáideach de ranganna gleacaíochta a fhorordú, ag cur san áireamh tréithe aonair an othair. I measc na ngrúpaí seo tá daoine a bhfuil a leithéid de phaiteolaíochtaí acu:

• galair soithíoch agus croí,
• foirm fhisiciúil tearcfhorbartha,
• bunreacht chomhlachta lush
• aois os cionn 45,
• glúcós fola neamhghnácha.

Ar ais go dtí an clár ábhair

Spórt Molta

I ndiaibéiteas, bíonn tionchar ag na duáin, tá mothú néaróg sna géaga, crapthaí muscle trithí, othrais trófacha.

Cuimsíonn sraith cleachtaí le haghaidh diaibéiteas modhanna agus modhanna éagsúla oiliúna. Tá dhá chineál oiliúna: chun dul i ngleic le murtall agus diaibéiteas, cosúil lena chéile de réir phrionsabal na hoiliúna tomhaiste, ach dírithe. Roinntear ualaí sna cineálacha seo a leanas:

• Ag siúl
• ag rith
• rothaíocht
• snámh
• aeróbaic
• cleachtaí clasaiceacha:
  • brú suas
  • tarraingt suas
  • Scuadáin
  • síneadh muscle
  • cleachtaí análaithe
  • cleachtaí cosa
  • ardú meáchain.

Ar ais go dtí an clár ábhair

Gleacaíocht do chosa le diaibéiteas

Níl cleachtadh le haghaidh diaibéiteach críochnaithe go hiomlán gan cleachtaí cos. Déantar cleachtaí den sórt sin a athdhéanamh go laethúil chun toradh infheicthe a choinneáil. Déantar gach ceann de na ranganna a athdhéanamh 10-15 uair ar maidin nó sa tráthnóna. Is éard atá sa tacar críochnaithe cleachtaí den chineál seo na cleachtaí seo a leanas:

• toes chun páirteanna beaga a ardú (tógálaí, púróga, bréagáin) ón urlár agus níos ísle,
• ag seasamh díreach suas ar do bharraicíní, agus ansin ag seasamh ar do shála,
• suí ar chathaoir, do chosa a ardú chomh ard agus is féidir os do chomhair agus sa suíomh seo lúb ar na glúine, straighten agus níos ísle arís,
• tarraing cosa san aer: ar a seal ar dtús: ar chlé, ansin ar dheis, ansin an dá rud ag an am céanna,
• tarraing ladhar na coise 90 céim os cionn an urláir,

Ar ais go dtí an clár ábhair

Ceacht do dhiaibéiteas

Cuimsíonn an coimpléasc cleachtaí do dhiaibéiteas mellitus i diaibéiteas brú-suas, tarraingt anuas, scathanna, siúl i bhfeidhm, casadh, luascadh, lúbadh, agus spóirt eile. Cabhraíonn na cleachtaí seo go léir i gcoimpléasc leis an othar mothú níos fearr. Tá cleachtaí teiripeacha do dhiaibéiteas mellitus comhdhéanta de na cleachtaí a chuirtear i láthair sa tábla:

Is fiú aird a thabhairt ar mhodheolaíocht an Dr. S. M. Bubnovsky - kinesitherapy, lena n-áirítear oiliúint ar insamhlóirí speisialta. Tá an Insamhlóir de réir phrionsabal Bubnovsky deartha sa chaoi is nach n-ardaíonn an t-othar brú, níl aon ídiú ann. Caitear le diaibéiteas le comhghníomhaíocht an Insamhlóra agus le hiarracht an oiliúnaí.

Ar ais go dtí an clár ábhair

Cleachtaí análaithe

Is féidir cleachtaí anála a dhéanamh in áit ar bith agus in aon áit.

Cabhraíonn an cineál seo cleachtaidh leis an gcomhlacht a shaibhriú le hocsaigin, agus, cosúil le siúlóid san aer úr, feabhsaíonn sé folláine. Is é atá sa phríomh ghleacaíocht riospráide análú domhain, ach tá teicnící speisialta ann a chuidíonn le diaibéiteas ar bith. Is éard atá sa mhodh sobála anála, mar shampla, meascán rithimeach de anáil láidir, ghearr agus sceite fada réidh.

Ar ais go dtí an clár ábhair

Aeróbaic agus dumbbells

Déantar cleachtadh aeróbach a chleachtadh chun an córas cardashoithíoch a neartú agus saill choirp a laghdú, rud a chuireann isteach ar laghdú glúcóis san fhuil. Ní bhaineann siad leis an ngrúpa ualaí déine, mar sin níl siad contúirteach do dhiaibéitigh. Agus le hoiliúint shábháilte le dumbbells, ba chóir duit meáchan nach mó ná 2 kg a roghnú agus dul i mbun uasmhéid de 15 nóiméad sa lá. Is féidir le sampla de chleachtadh a bheith mar chuid eile de na dumbbells a ardú sa lámh a shíneadh os do chomhair, síos an bháinseach.

Ar ais go dtí an clár ábhair

Cad é nach féidir a dhéanamh?

Níl cead ag othair a bhfuil diaibéiteas orthu cur isteach air i ngníomhaíocht choirp agus an norm atá sonraithe ag an dochtúir a shárú.

Chun cóireáil a dhéanamh ar ailt, d'úsáid ár léitheoirí DiabeNot go rathúil. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Rinneadh cásanna a thaifeadadh nuair a tharla taom croí mar thoradh ar chleachtaí coirp a roghnaíodh go míchuí do dhiaibéiteas de chineál 2. Dá bhrí sin, ní mholtar cleachtaí a dhéanamh trí iarrachtaí móra, tuirse a dhéanamh go mór, tús a chur le ranganna le cleachtaí deacra, leanúint ar aghaidh ag obair, mothú tinn. Is fiú cuimhneamh nach mbeidh níos mó buntáistí ag baint le ranganna i modh luathaithe nó feabhsaithe ná mar is gnáth, agus fiú, ina theannta sin, is féidir leo dochar a dhéanamh.

Corpoideachas do dhiaibéiteas: físeán de shraith cleachtaí agus teicnící

Is galar é Diaibéiteas mellitus a fhorbraíonn le heasnamh insline absalóideach nó coibhneasta. Tá an hormón seo riachtanach chun go ndéanfaidh an comhlacht glúcós a phróiseáil.

Le siúcra fola ard, tarlaíonn mífheidhmiú i bpróisis mheitibileach. Mar sin, bíonn mífheidhm i gceist le hipearglycemia i meitibileacht carbaihiodráití agus cuma glucosuria (siúcra san fhual).

Mar thoradh air sin, cuireann sáruithe den sórt sin le roinnt deacrachtaí a fhorbairt. Tá criostal fíochán matáin ag an othar, fadhbanna leis an ae agus teip chardashoithíoch.

Ina theannta sin, i ndiaibéitis, tá lagú ar fheidhmiú lárchóras na néaróg agus laghdaítear an fheidhmíocht. Forbraíonn othair deacrachtaí níos déine freisin, ar nós siondróm chos diaibéiteach, nephropathy, reitineapaite, amyatróp, neuropathy agus níos mó. D'fhonn cosc ​​a chur ar na hiarmhairtí sin, le diaibéiteas de chineál 1 nó de chineál 2, tá sé tábhachtach cloí le roinnt rialacha, is é sin, monatóireacht a dhéanamh ar an aiste bia, an gnáthamh laethúil agus dul i mbun corpoideachais speisialta.

Cad é úsáid teiripe aclaíochta do dhiaibéitigh?

Méadaíonn aon chleachtadh coirp íogaireacht an choirp go suntasach maidir le insulin, feabhsaíonn sé cáilíocht fola agus normalú glúcóis ann.

Mar sin féin, is beag an tábhacht a bhaineann le teiripe aclaíochta do chineál diaibéiteas mellitus 2 nó 1 a mheas go leor.

Ach ní éilíonn cóireáil den sórt sin costais mhóra airgid fiú agus is féidir leat airgead a shábháil, mar laghdaíonn sé an gá atá le cógais éagsúla a thógáil.

Tá cleachtaí fisiteiripe do dhiaibéiteas mellitus úsáideach mar gheall ar a chur i bhfeidhm:

1. forbraíonn matáin
2. tá an iomarca saille briste síos
3. méadaíonn insínteacht insline.

Tá éifeacht thairbheach ag seo go léir ar phróisis mheitibileacha, de réir mar a mhéadaíonn gníomhaíocht siúcra le linn na gníomhaíochta agus a tharlaíonn a ocsaídiú. Ag an am céanna, úsáidtear siopaí saille go tapa agus tosaíonn meitibileacht próitéine.

Ina theannta sin, cuireann an corpoideachas feabhas ar an staid mheabhrach agus mhothúchánach. Cad atá tábhachtach do dhiaibéitigh, mar is minic a ardaíonn leibhéal an ghlúcóis de bharr struis. Chomh maith leis sin, cuidíonn teiripe aclaíochta le forbairt diaibéiteas de chineál 2 a chosc nó a mhaolú ar a laghad.

Le foirm den ghalar atá ag brath ar insulin, go háirithe lena chúrsa fada, is minic a bhíonn othair ag athrú go géar i leibhéil siúcra. Fágann sé seo go bhfuil othair tinn agus bíonn tuirse ainsealach i gceist.

Mar sin féin, le hathruithe tobann ar leibhéil glúcóis, tá sé an-deacair spóirt a imirt. Dá bhrí sin, bíonn saol neamhghníomhach mar thoradh ar go leor daoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 1 orthu, rud a dhéanann dochar dá riocht. Ina theannta sin, mar thoradh ar éagobhsaíocht an tiúchan siúcra, forbraítear Bheirnicé diaibéiteach agus cetóchóisóis, a thagann chun báis i gcásanna áirithe.

Dá bhrí sin, cuireann dochtúirí comhairle ar othar atá ag brath ar insline dul i mbun cleachtaí speisialta go rialta. Tar éis an tsaoil, ní hamháin go bhfeabhsóidh sé seo caighdeán saoil an othair, ach athbheochan sé a chorp chomh maith. Mar sin féin, in ainneoin na sochar soiléir a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú aon chleachtadh.

Dá bhrí sin, bíonn na sochair seo a leanas ag feidhmiú go rialta i ndiaibéiteas de chineál 1:

• tá an baol go bhforbrófar deacrachtaí diaibéitis laghdaithe go mór,
• laghdaítear an dóchúlacht go dtarlóidh galair a bhaineann le haois,
• cuireann gníomhaíocht fhisiciúil cosc ​​ar néaltrú i seanaois.

Ba chóir go mbeadh an chasta teiripe aclaíochta do dhiaibéiteas milis. Ina theannta sin, tá sé úsáideach go n-éireodh le hothair atá ag brath ar insulin rothar a thiomána, ag snámh sa linn snámha agus ag siúl níos faide san aer úr.

I ndiaibéiteas de chineál 2, is féidir le gleacaíocht a bheith an-tairbheach freisin. Tar éis an tsaoil, méadaíonn gníomhaíocht fhisiceach rialta claonadh i inslin.

Tá dochtúirí cinnte go bhfuil oiliúint neart úsáideach do dhiaibéitis. Níl ualaí cardio ná bogshodar chomh héifeachtach céanna, rud a ligfidh duit an iomarca meáchain a bhaint, rud atá ina chompánach minic de hyperglycemia ainsealach. Thairis sin, an níos mó saille atá ag an othar ar an saill bhoilg, is lú an muscle a bhíonn aige, rud a mhéadaíonn friotaíocht insline.

Chomh maith leis sin, méadaíonn teiripe aclaíochta an éifeacht a bhíonn ag drugaí a mhéadaíonn íogaireacht insulin. Is iad Siofor agus Lucophage drugaí éifeachtacha éifeachtacha.

Mar sin, tá roinnt éifeachtaí dearfacha ag teiripe rialta aclaíochta le haghaidh diaibéiteas de chineál 2:

1. meáchain caillteanas, eadhon, imlíne choim;
2. tiúchan glúcóis fola a normalú,
3. feabhas ar fheidhmíocht chairdiach
4. ísliú colaistéaróil, a bhfuil tionchar tairbhiúil aici ar fhuil-soithí.

Cineálacha gníomhaíochta coirp ag brath ar dhéine an ghalair

Tá 3 chineál diaibéiteas ann - éadrom, measartha, trom. Má tá an t-othar faoi choinníollacha fosaitheacha, ansin déanfar teiripe aclaíochta de réir na scéime clasaicí agus méadófar an t-ualach de réir a chéile.

Le foirm éadrom den ghalar, cuirtear oiliúint ar na matáin go léir a bhfuil aimplitiúid ard acu. Ní mór an luas a athrú ó mhall go meán. Thairis sin, ba chóir dian-chleachtaí a dhíriú ar staidéar matáin bheaga.

Baineann an dara céim le cleachtaí comhordaithe a chur i bhfeidhm. Sa chás seo, is féidir ballaí gleacaíochta nó binsí a úsáid.

Chomh maith leis sin, le diaibéiteas éadrom, tá sé thar a bheith siúil siúl go tapa agus an t-achar a mhéadú de réir a chéile. Níl an coimpléasc teiripe aclaíochta, ina bhfuil ualach éagsúil, chomh úsáideach.

Braitheann fad an ualaigh ar dhéine an ghalair:

• solas - suas le 40 nóiméad,
• meán - thart ar 30 nóiméad,
• trom - uasmhéid de 15 nóiméad.

I lárchineál diaibéiteas, is é an príomhthasc atá ag an chorpoideachas ná an dáileog drugaí a normalú. Is éard atá i gceist le coimpléasc iomlán na gcleachtaí ná staidéar a dhéanamh ar na matáin go léir le déine measartha.

Chomh maith le gleacaíocht speisialta, moltar siúlóidí a dháileadh. Ach níor chóir go mbeadh an t-achar uasta níos mó ná seacht gciliméadar. Thairis sin, is é an dlús gairme ná 30-40%.

Déantar corpoideachas do dhiaibéiteas dian agus an t-ualach íosta ar an gcóras cardashoithíoch á chur san áireamh. Ar dtús, tá na cleachtaí dírithe ar matáin mheánacha agus bheaga a oibriú amach le déine measartha. Ina dhiaidh sin, is gá grúpaí matán móra a fhostú de réir a chéile.

Chun glúcós fola a laghdú, caithfear gleacaíocht a dhéanamh ar feadh i bhfad agus go taitneamhach. Dá bhrí sin, ní hamháin go gcaithfear glúcós, ach freisin glúcós.

Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil cleachtaí análaithe le sonrú i bhfoirm throm den ghalar. Níl sé chomh húsáideach ach cruachan agus suathaireacht.

Cleachtaí Diaibéitis

Maidir le hothair a bhfuil diaibéiteas orthu, beag beann ar a chineál, forbraíodh coimpléasc LF speisialta, lena n-áirítear roinnt cleachtaí.

Ag siúl le cos preapacha ardaitheoir ón gcliath le cúl cothrom. Le linn a leithéid de ghníomhartha, ba chóir análú a bheith tríd an srón agus a bheith rithimeach. Is é fad an ualaigh ná 5-7 nóiméad.

Maireann tú ag siúl ar na sála agus ar na cosa le pórú lámha. Tá rialú riospráide roghnach. Tá fad an cheachta suas le 7 nóiméad.

Pórú na ngéaga uachtaracha ar na taobhanna agus forghníomhú ina dhiaidh sin gluaiseachtaí rothlacha ag na huillinneacha leat féin agus leat féin. Ní gá monatóireacht a dhéanamh ar an bpróiseas análaithe, ach ní féidir moill a chur air.

Agus anáil dhomhain á tabhairt agat, ní mór duit do ghlúine a chromadh agus a chromadh, agus ansin tuirlingt. Sa suíomh seo freisin, déantar gluaiseachtaí ciorclacha na nglúine i dtreonna difriúla.

Ag tógáil na n-arm is stróicthe ar an taobh i riocht seasta. Ní mór an raon gluaisne a mhéadú de réir a chéile. Maidir le análú, tógtar anáil ar dtús, agus le linn easanálú, déantar gluaiseachtaí rothlacha na n-alt ghualainn.

Na cosa a phórú ar an taobh agus an teannas uasta i riocht suí. Ag tabhairt anála, ní mór duit dul ar aghaidh agus teagmháil a dhéanamh le ladhar do chos chlé leis an dá lámh. Ar easanálú, ba chóir duit a dhíriú, agus ar ionanálú, anáil dhomhain a ghlacadh arís, agus ansin leis na géaga uachtaracha is gá duit teagmháil a dhéanamh le ladhar na cos ceart.

Ag seasamh díreach, caithfidh tú bata gleacaíochta a shíneadh os do chomhair, ag síneadh air. Agus imill an bharra choirp á gcoimeád agat, ba cheart duit do lámh a thógáil taobh thiar de do dhroim agus tilt ar chlé. Ansin caithfidh tú an bata a bhogadh ar chlé, anáil a ghlacadh, filleadh ar an IP agus na gníomhartha céanna a dhéanamh arís ar an taobh eile.

Tá an IP cosúil lena chéile, ach tosaíonn an bata gleacaíochta ar ais agus tá sé á choinneáil ag na huillinneacha ar an gcos. Sa chás seo, is gá an t-aer agus an lúb a ionanálú, agus ag an mbealach amach cuirtear claonas ar aghaidh.

Ba chóir gluaiseachtaí rothlacha ó lanna na nguaillí go dtí an muineál agus ansin ó dhroim níos ísle go dtí na lanna a dhéanamh. Mar sin féin, is gá dromchla na masa agus an bolg a rubáil ar leithligh, ag gluaiseacht deiseal. Is féidir análú a bheith saor, ach gan mhoill.

Ag suí ar stól, ní mór duit na foircinn íochtaracha a rubáil ó na cosa íochtaracha go dtí an groin le corpbharra, agus ansin ó na cosa go dtí an bolg íochtarach. Mar sin féin, ní mholtar an cleachtadh seo do dhamáiste fíochán trófach agus féitheacha borrtha.

Ag suí ar chathaoir, ba chóir an maide gleacaíochta a leagan ar an urlár agus é a rolladh lena chosa. Is féidir leat suí ar chathaoir freisin agus do chluasa a ghlúine le gluaiseachtaí bioráin ar feadh nóiméid.

Ag luí ar an urlár ar sorcóir le cosa dúnta, ba chóir duit cosa díreacha a ardú gach re seach. Fiú sa phost seo, déantar an "rothar" a fheidhmiú le líon na n-athrá de 15 huaire ar a laghad.

Ag luí ar do bholg, ní mór duit fanacht ar an urlár le do lámha agus anáil a ghlacadh. Tar éis duit ba chóir duit lúbadh, glúine síos agus easanálú.

Ag siúl i bhfeidhm ar feadh cúig nóiméad. Ba chóir go mbeadh análaithe mall agus domhain.

Déantar gach cleachtadh 5 huaire ar a laghad le himeacht ama, ag méadú líon na gcur chuige. Ní hé seo an coimpléasc iomlán de theiripe aclaíochta, is féidir féachaint ar roghanna oiliúna eile tríd an bhfíseán thíos a chur san áireamh.

Le cos diaibéiteach, atá casta go minic de bharr hyperglycemia, ba cheart sraith cleachtaí ar leith a dhéanamh. Bainfidh sé seo le buaineacht, le scaipeadh fola a fheabhsú, le híogaireacht a atosú agus le fíocháin chomhpháirteacha agus le matáin na n-einsímí níos ísle a neartú.

Mar sin, faoi na cosa lom ba chóir duit cairpéad bog a chur. Déantar na chéad 6 chleachtadh ina suí ar chathaoir, ach gan teagmháil le cúl a dhroim. I ndiaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2, agus athruithe paiteolaíocha ag gabháil leo, léirítear an modh seo a leanas:

1. Seas ar an urlár sála. Ansin caithfidh tú do stocaí a ardú, do mhéara a lúbadh agus a dhíbirt ar feadh thart ar 15 soicind.
2. Tá cluas ar na sála. Ansin déantar stocaí ciorclacha a rothlú i dtreonna difriúla.
3. Seasamh ar bharraicíní, tógtar na sála le gluaiseachtaí rothlacha ina dhiaidh sin chuig na taobhanna.
4. Ag ardú na cos, ní mór duit é a ailíniú, agus ansin an stoca a tharraingt chugat. Scríobhtar na huimhreacha le méara san aer. Déantar an cleachtadh ag an gcos chlé agus ar dheis i ndiaidh a chéile.
5. Éiríonn an dá géaga ag na glúine agus buaileann siad iad, agus iompraítear na cosa isteach. Ansin, ba chóir na cosa a bhlocáil ionas go mbeidh na boinn i dteagmháil go daingean.
6. Ba chóir go mbeadh cosa ar an urlár ag rolladh bata adhmaid nó buidéal gloine ar feadh dhá nóiméad.
7. An seasamh supine, ardaíodh na cosa díreacha. Ansin caithfidh tú na stocaí a tharraingt chugat, do airm a dhíriú agus iad a cheangal os do chomhair. Ansin, croith na géaga ar feadh dhá nóiméad ar a laghad.

Cad é nach féidir a dhéanamh le diaibéitis le linn gníomhaíocht choirp?

Tá roinnt contraindications chun teiripe a fheidhmiú. Mar sin, is fiú fanacht le gníomhaíocht choirp má tá léamha glúcóis níos mó ná 13-16 mM / L nó níos lú ná 4.5 mM / L. Chomh maith leis sin, is féidir le spóirt fadhbanna fís a dhoimhniú, agus mar sin is fiú éirí as.

Ar chúiseanna sábháilteachta, níor chóir duit achair fhada a rith agus páirt a ghlacadh i spórt tráma (mar shampla, cros-ghá, na healaíona comhraic, peil, meáchain). Chomh maith leis sin, ba chóir cleachtaí a dhéanamh thar a bheith cúramach le pian leanúnach sna laonna agus má bhraitear tiúchan iomarcach aicéatón san fhual.

Ina theannta sin, is minic a mhothaíonn an diaibéiteas go bhfuil míshuaimhneas agus laige throm ag an othar. Dá bhrí sin, sa choinníoll seo, ní gá an corp a sceitheadh ​​le gníomhaíocht fhisiciúil iomarcach agus ní mór duit fios a bheith agat conas a théann strus fisiciúil i bhfeidhm ar shiúcra fola.

Tá aon ualach díluchtaithe i ndiaibéiteas mellitus dianchúitithe. Toirmeasc eile do ranganna ná Hipirtheannas, galar corónach croí agus droch-scaipeadh fola.

Labhraíonn an físeán san alt seo faoi na buntáistí a bhaineann le teiripe aclaíochta.