Cleachtaí colaistéaróil

Ar feadh na mblianta gan rath ag streachailt le CHOLESTEROL?

Ceann na hInstitiúide: “Beidh iontas ort cé chomh héasca is atá sé colaistéaról a ísliú trí é a dhéanamh gach lá.

Inniu, tá sé ar eolas go beacht gurb é colaistéaról an chúis is mó le plaiceanna a fhoirmiú ar na soithí.

Is plaiceanna colaistéaróil a bhíonn mar phríomhchúis le Atherosclerosis.

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Cruthaíonn na foirmíochtaí seo in áiteanna ina dtarlaíonn sil-leagan lipid dian.

Tá caolú iomlán an tsoithigh agus foirmiú na gclocha fola ag bagairt:

• infarction miócairdiach
• heambólacht scamhógach,
• stróc
• bás láithreach corónach.

Léiríonn staitisticí go bhfuil galair chardashoithíoch ag fulaingt daoine a bhfuil ardleibhéil comhdhúile lipoprotein acu níos minice ná a chéile. Ní chuireann colaistéaról ach le cúiseanna eile ailments. I gcomhar le droch-nósanna agus stíl mhaireachtála éighníomhach, spreagann sé a lán deacrachtaí.

Tá os cionn an ghnáth-cholaistéaróil contúirteach chomh maith le leibhéil ísle. Mura méadaítear é, tar éis tamaill sa chorp is féidir tús a chur le próisis phaiteolaíocha. In ainneoin go meastar go bhfuil colaistéaról "olc" dona, tacaíonn a ghnáthábhar le matáin i gcruth. Má tá lipoproteins ísealdlúis faoi ghnáth, mothaíonn duine lag, cailltear ton na matán agus breathnaítear ar thuirse leanúnach. Ina theannta sin, tá baol ard ann go bhforbrófar galair ae, anemia, agus neamhoird córas néarógach. Deir eolaithe sa stát seo go bhfuil claonadh ann féinmharú a dhéanamh.

Foráiltear le láithreacht sáruithe do chóireáil. Cuimsíonn sé aiste bia agus stíl mhaireachtála ghníomhach. Mar sin féin, ba chóir ceann amháin a chomhrac paiteolaíochta faoi mhaoirseacht speisialtóir, agus tá sé an-deacair fadhb dá leithéid a réiteach go neamhspleách. Mar is eol duit, laghdaítear colaistéaról ó aclaíocht. Tá moltaí agus coimpléisc speisialta ann a shocraíonn an fhadhb. Tá cleachtadh le haghaidh colaistéaróil ard an-tábhachtach le haghaidh cóireála cuí. Ba chóir do dhaoine os cionn 40 bliain d'aois monatóireacht ghéar a dhéanamh ar na sáruithe ar lipoproteins ísealdlúis, a bhfuil ailse croí orthu. I gcomparáid le fir, is mó an tionchar atá ag paiteolaíocht ar mhná. D'fhonn tuiscint a fháil ar an dóigh a n-athraíonn colaistéaról le linn na gníomhaíochta fisiciúla, ní mór duit na buntáistí a bhaineann le spórt agus a thionchar ar tháscairí a thuiscint.

Na buntáistí a bhaineann le spóirt le colaistéaról

Is leigheas uilíoch é an cleachtadh le haghaidh colaistéaról ard. Ní hamháin go bhfaigheann cleachtadh réidh le saill dhochrach iomarcach, ach feabhsóidh sé freisin cáilíocht na beatha agus na sláinte.

Cruthaíonn taighde eolaíoch go bhfuil spórt go maith do gach duine, gan eisceacht.

Tosaíonn an chuid is mó de na daoine a bhfuil colaistéaról ard acu ag gabháil go gníomhach dó. Sa chás seo, is é an chéad chéim i dtreo aisghabhála fiú an mhuirearú le colaistéaról ard.

Is é seo an cinneadh ceart, ós rud é go mbíonn tionchar ag na hualaí ar an gcroí agus ar na soithigh fola, ag neartú iad. Tabharfaidh an muirear an tairbhe is mó ar maidin. Le feidhmiú, laghdaíonn plaiceanna méid, agus ní mhéadaíonn méid na lipoproteins ard-dlúis.

Tá sé thar a bheith tábhachtach gan ró-ualach a dhéanamh ar an gcomhlacht más rud neamhghnách é an corpoideachas. Is gá an t-ualach a mhéadú go réidh, ansin beidh sé indéanta gortuithe agus drochshláinte a sheachaint. Méadóidh éifeachtúlacht má choinnítear an ceacht san aer úr. Na spóirt is fearr: snámh, rith, cluichí faoin aer. Agus spórt á roghnú, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir, roghnóidh sé sraith cleachtaí bunaithe ar riocht fisiciúil an othair.

Níor chóir go mbeadh an corpoideachas neamhrialaithe. Roimh aon chleachtadh, ba cheart go ndéanfaí an t-ullmhúchán chun gortuithe a sheachaint. Chun an tairbhe is mó a bhaint amach, moltar na moltaí seo a leanúint:

1. Ná ró-ualach an choirp. Is é an tuairim ná go mbainfidh oiliúint fheabhsaithe tairbhe as ach botún. Mura bhfuil an t-ualach deartha d'ullmhúchán fisiciúil duine, is féidir leat gortú a fháil, ach ní thabharfaidh iarrachtaí chun tosaigh. Níor chóir go mbeadh an chéad chúpla lá oiliúna níos mó ná 10 nóiméad.
2. Ba chóir go mbeadh na ranganna rialta. Cibé rud é an giúmar agus an aimsir ar an tsráid, ní mór duit foghlaim conas dul in oiriúint do chúinsí. Ina theannta sin, tar éis an ranga, beidh an giúmar i bhfad níos fearr.
3. Mar sin bhí áthas ar gach cleachtadh, is féidir leat na cleachtaí a athrú. Sa tslí seo ní bheidh siad leamh.

Ba chóir é a éisteacht leis an gcomhlacht. Tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar riocht an choirp le linn spóirt.

Tá sé neamh-inmhianaithe róshaothrú a dhéanamh, ní mór duit an rithim a roghnú ina mbeidh sé compordach cleachtadh.

Cleachtadh colaistéaróil

Tá spóirt is fearr ann a chuidíonn le leibhéil níos ísle den tsubstaint.

Is féidir iad a chleachtadh beag beann ar an leibhéal folláine fhisiciúil.

Ní hamháin go gcuireann gníomhaíocht choirp isteach ar fheidhmíocht, ach ar staid an chomhlachta ina iomláine.

Molann saineolaithe a bhfuil colaistéaról ard acu siúlóidí amuigh faoin aer, Yoga do dhiaibéitis, tai chi, snámh. Beidh rianta maidin, peil, gníomhaíochtaí treadmill, leadóg, rothaíocht, agus gleacaíocht úsáideach freisin.

Tá na spóirt seo barrmhaith, agus tá siad idéalach chun colaistéaról a normalú. Tá sraith speisialta cleachtaí ann le haghaidh colaistéaról ard a fhéadfaidh slacht a chur ar staid na soithigh fola, an chroí agus fáil réidh le níos mó saille. Tá gach ceann acu deartha do chodanna difriúla den chorp. Cuideoidh na cleachtaí seo a leanas le fáil réidh le saill “díobhálach”.

• Maidir leis na cromáin, tá sé úsáideach an corp a chlaonadh ó thaobh go taobh. Is féidir leat iarracht a dhéanamh suí ar do shála agus an gluteus muscle a aistriú ó chos amháin go cos eile.
• Chun na lámha a thraenáil, ní mór duit seasamh ingearach a ghlacadh, ba chóir go mbeadh leithead na gcos ar leithead óna chéile. Tar éis dó túsphointe a ghlacadh, is gá comhpháirt ghualainn a rothlú ar ais agus amach. Ansin caithfidh tú do chuid arm a leathadh chomh leathan agus is féidir, coinneáil amach sa suíomh seo le haghaidh roinnt deicheanna soicind.
• Chun an muineál a théamh suas, ní mór duit an smig a ísliú go dtí an cófra, ansin an muineál a aisiompú, ansin go dtí na taobhanna, ag teagmháil leis na lámha ar a seal. Ansin caithfidh tú do cheann a rothlú i gciorcal.
• Tá sé ina chuidiú freisin do ABS a oiliúint. I suíomh suí, caithfidh tú do thús a chur i dteagmháil leis na glúine lúbtha. Ansin caithfidh tú na cosa a nascadh, ansin iad a ardú agus iad a ísliú arís agus arís eile.
• Maidir leis an gcúl, beidh sé úsáideach ó áit sheasta go dtéann sé thar an dá thaobh agus go mbeidh an dá lámh ag teacht ar dhromchla an urláir. Ansin caithfidh tú an ghlúine síos, an chuid eile ar an urlár agus do dhroim a lúbadh. Sa suíomh supine, ní mór an dá chos a ardú 90 céim.
• Do na cosa. Athraigh na cosa, tóg ar aghaidh iad. Ansin suí síos 10 n-uaire.

Is féidir le rogha amháin a bheith ina gleacaíocht le colaistéaról ard. Forbraíonn sé solúbthacht, cuirtear deireadh le saill agus toin an choirp. Cuidíonn gleacaíocht le comhchruinniú, aireachas agus seasmhacht a fhorbairt. Tá snámh agus colaistéaról idirnasctha freisin. Le cabhair ón spórt seo, déantar an tsubstaint a normalú i ghearr ama.

Moltar freisin clárú sa chomhthiomsú chun paiteolaíocht a chosc. Tá sé tábhachtach spórt a roghnú a bheidh taitneamhach.

Conas colaistéaról a ísliú gan drugaí?

Chomh maith le cleachtadh coirp, tá sé tábhachtach moltaí áirithe a leanúint.

Cabhróidh an cur chuige ceart le colaistéaról a ísliú go tapaidh agus gan pian.

Má aimsítear paiteolaíocht ag céim luath, is féidir modhanna teiripe saor ó dhrugaí a úsáid.

Chun colaistéaról plasma níos ísle a bhaint amach, ní mór duit cloí leis na rialacha seo:

1. Deoch tae glas. Mhol cothúcháin tae glas a chur in ionad caife, mar níl amhras ar bith faoin úsáid a bhaintear as. Tá sé inmholta úsáid a bhaint as paca mór, nach bhfuil pacáilte, chomh húsáideach. Déanann sé staid na soithigh fola a normalú agus cuireann sé in ord táscairí lipoproteins.
2. Ag caitheamh tobac agus ag ól alcóil. Tá drochthionchar ag caitheamh tobac ar shoithigh fola agus ar an gcroí. Ina theannta sin, déantar na rioscaí a bhaineann le paiteolaíochtaí troma a dhúbailt. Tar éis droch-nós a thréigean, ní hamháin gur féidir leat na soithigh fola a fheabhsú, ach freisin laghdú a dhéanamh ar an mbaol a bhaineann le hailse a fhorbairt. Ina theannta sin, is catalaíoch é an t-alcól d’éifeachtaí diúltacha ar an gcomhlacht, in ainneoin mholtaí roinnt dochtúirí. Ní féidir alcól a bheith úsáideach fiú i ndáileoga beaga.
3. Laghdóidh gránaigh agus min choirce droch-colaistéaról.
4. Iasc mara. Tá aigéid pholaiteatáite a fhaightear i dtáirgí éisc thar a bheith úsáideach chun colaistéaról a ísliú. Ola éisc den chuid is mó atá ann.
5. Cabhróidh ola olóige le fáil réidh le substaintí díobhálacha. Is rogha eile é seachas saill sháithithe.
6. Teiripe Sú. Ligfidh úsáid súnna glasraí agus torthaí duit fáil réidh go tapa le saill dhíobhálach.

Cuideoidh na moltaí seo, in éineacht le cleachtaí, le do shláinte a chur in ord.

Maidir le colaistéaról agus modhanna chun í a ísliú déantar cur síos air san fhíseán san alt seo.

Corpoideachas le haghaidh soithigh fola: aclaíocht agus gluaiseacht rialta - an cosc ​​is fearr!

Sárú comhchoiteann ar scaipeadh fola is ea dystonia soithíoch, agus is féidir na cúiseanna leis sin a bheith bainteach le togracht ghéiniteach agus le tosca seachtracha araon. Strusanna, easpa gníomhaíochta coirp, caitheamh tobac, iarmhairtí tinnis san am atá thart - is é an toradh a bhíonn air seo ná go bhfuil níos mó ton fola i soithigh fola. Is é is cúis le caolú na lumen ná soláthar fola lagaithe, méadú ar bhrú fola, go háirithe má bhíonn diagnóis de dhétonia neurocirculatory, rud a chuireann le mórchuid na bpróiseas seo. Ní féidir le hullmhóidí cógaisíochta an oiread agus is stíl mhaireachtála ghníomhach agus cleachtaí simplí le haghaidh soithigh fola cuidiú le cúrsaíocht iomlán a athchóiriú.

Is réamhriachtanas é oiliúint ribeach chun an córas soithíoch a fheabhsú

Is ribeadáin iad na soithigh fola is lú. Tá siad freagrach as saol gach cille sa chorp, ag seachadadh cothaitheach dó agus ag saoradh ó tháirgí lobhadh. Bhí na ribeadáin le fáil i gcorp an duine ar fad, agus tá a "fhad" iomlán 60,000 ciliméadar ar a laghad. Má tá constaic ar bhealach an tsreafa fola i bhfoirm soithigh atá cúngaithe go hiomlán, ansin carntha táirgí dianscaoilte nimhiúil sna cealla is gaire, agus ní bhainfear iad go tráthúil. Is é an toradh a bheidh air seo go dtarlóidh an galar ní amháin sa chóras cardashoithíoch, ach freisin in orgáin riachtanacha eile.

Thug an t-eolaí Seapánach agus an leigheasóir Katsuzo Nishi ar a dtugtar fuil “abhainn na beatha” agus chruthaigh siad córas iomlán chun an corp a leigheas trí ribeadáin a oiliúint agus chun cleachtaí a neartú:

• Is é an creatlach is simplí ach is éifeachtaí is féidir feabhas a chur ar riocht ribeadáin agus scaipeadh fola ná an cleachtadh creathaidh. Ní mór duit é a dhéanamh ar maidin, gan dul amach as an leaba. Ag ardú na gcos agus na n-arm suas, ba chóir duit iad a chroitheadh ​​go mín agus go minic ar feadh 1.5 go 2 nóiméad. Chomh maith leis an suathaireacht chreathadh neamhghnách de ribeadáin, tarlaíonn athdháileadh sreabhach limfeach freisin, rud a chabhraíonn chun an tocsainí agus na tocsainí a ghlanadh.
• Cleachtadh eile ó arsenal an Niche ná an Golden Fish. Ag luí ar leaba chothrom, ní mór duit do lámha a chur faoi do mhuineál ag leibhéal an ceathrú veirteabrach cheirbheacs, tarraingt do chosa i dtreo tú, agus, tú féin a stróiceadh, crua-ghluaiseachtaí beaga a imirt le do chorp ar fad, cosúil le héisc. Cuidíonn an cleachtadh seo le fáil réidh le ton iomarcach na néaróg atá suite sa dromlach, agus cuireann sé scaipeadh fola gníomhach chun cinn.

Ní mór duit soithí ribeach a oiliúint go rialta, agus na cleachtaí a dhéanamh arís dhá uair sa lá - ar maidin, tar éis dúiseacht, agus tráthnóna.

Conas fáil réidh le spasms na soithí inchinne

Is iad na neamhoird imshruthaithe agus dystonia soithíoch na cúiseanna a dtarlaíonn spasms na soithí inchinne. Tá a lán daoine eolach ar na cineálacha cliniciúla a bhaineann le hurghabhálacha spastic. Tá sé

1. Tinneas cinn rialta, meadhrán, athruithe ar bhrú fola,
2. Comhordú nausus, lagaithe laga agus mótair,
3. Tinnitus, lagú cuimhne,
4. Tuirse agus laghdú géar ar fheidhmíocht.

Féadann spasm soithíoch staid strusmhar a spreagadh, athrú ar bhrú atmaisféarach, galair ainsealacha an dromlaigh (osteochondrosis, mar shampla). Chun an baol go dtarlódh crapadh a íoslaghdú, is gá soithí na hinchinne a neartú. Cabhróidh sé seo le haiste bia sláintiúil, le comhlíonadh réimeas na hoibre agus leis an gcuid eile, le luibheanna agus le cleachtaí speisialta.

Chun an soláthar fola don inchinn a fheabhsú, ní mór gluaiseachtaí a éilíonn athrú ar shuíomh an chinn - toltaí taobh le taobh, uainíocht ceann, flips agus somersaults a chur san áireamh sa choimpléasc gleacaíochta laethúil. Nuair a bhíonn cleachtaí á ndéanamh agat, is gá monatóireacht a dhéanamh ar análú, gluaiseachtaí ceann a dhéanamh go réidh, gan a bheith ag greadadh. Má bhíonn mothaithe míthaitneamhacha agat, agus tú ag súile ar na súile, meadhrán dian, ba chóir go gcuirfí isteach ar an gleacaíocht agus go dtosófaí air arís tar éis scíthe gearr, ag laghdú déine na ngluaiseachtaí.

Sraith cleachtaí chun sreabhadh fola san inchinn a fheabhsú

• Déantar é a sheasamh, cosa leithead ghualainn óna chéile. Rothlaigh do cheann deiseal agus ar ais ar feadh 2-3 nóiméad.
• I.P. - an rud céanna. Tóg do lámha suas, cas do mhéara. Lean ar aghaidh, ag feidhmiú na gluaiseachta ar "chopping wood". Déan 8 n-uaire.
• I.P. - an rud céanna. Cosa luascáin gach re seach: téann an chos chlé go dtí an lámh dheas, an chos dheas ar an taobh clé.
• I.P. - mar an gcéanna, tá na glúine lúbtha beagán. Cuir do chuid arm ar leataobh chuig na taobhanna agus déan rothlú asynchronous: rothlaigh an lámh chlé ar aghaidh, an lámh dheas ar ais. Feabhsaíonn ceacht cuimhne agus luas na smaointeoireachta.
• I.P. - tá sí suite ar do dhroim, do chosa agus d'armanna leathnaithe feadh an choirp. Ardaigh cosa díreacha chomh ard agus is féidir, tacaigh leis an gcúl níos ísle le do lámha. Déan seastán "Beith" suas le 5 nóiméad.

Gleacaíocht iontach do shoithí an damhsa inchinne. Ag déanamh céimeanna damhsa, traenálann duine comhordú, cuirtear ocsaigin leis an bhfuil, feabhsaítear a scaipeadh. Bíonn soithí na hinchinne níos leaisteacha, laghdaíonn a ton. Ina theannta sin, is bealach iontach é damhsa chun strus mothúchánach a mhaolú agus strus a mhaolú. Agus is fachtóir an-suntasach é seo chun soithigh fola na hinchinne a fheabhsú.

Soithí na gcos a neartú - céimeanna muiníneacha i saol sláintiúil

Is é “Áireamh” le haghaidh staidiúir dhíreach an t-ualach méadaithe a bhíonn ag féitheacha na gcos. Is féidir le féitheacha caola laga mar thoradh ar marbhántacht fola, agus mar thoradh air sin, go dtarlaíonn damáiste tromchúiseach do na féitheacha. Chun galair árthaí na gcos a chosc níl aon uirlis níos fearr ná gluaiseacht. Chun an t-ualach ar na foircinn ísle a laghdú, tá cleachtaí níos éifeachtaí in uisce. Snámh, aeróbaic uisce, ag cur folcadáin balneolaíochta agus fiú ag stealladh uisce fionnuar ar do chosa - spreagann sé seo scaipeadh fola agus cuireann sé brú ar na soithí na gcosa - déine níos mó a dhéanamh. Cuireann muirear rialta den sórt sin le haghaidh soithigh fola lena neartú agus cuireann sé le ballaí na bhfiacla cos níos leaisteacha.

Sraith cleachtaí atá dírithe ar shoithí na gcos a neartú

• I.P. - seasamh ar an urlár, cosa níos leithne ná guaillí. Lean ar aghaidh agus síos, ag teacht le dromchla an urláir le do mhéara. Coinnigh do chosa díreach nuair a bhíonn tú ag claochlú.
• IP. - ina shuí ar an urlár. Caolaigh na cosa chomh leathan agus is féidir, Fill na lámha ag leibhéal an bhrollach, agus lean ort chun an t-urlár a fháil le hairm lúbtha. Coinnigh do chosa díreach. Déanann gach 8-10 claonas sos nóiméad.
• I.P. - an ghlúine. Sín do chuid arm amach chuig na taobhanna agus tosnaigh ag siúl ar do ghlúine siar agus amach. Má tá tú tuirseach, luí síos ar an urlár agus cuir análú ar ais.

Cleachtaí chun neamhdhóthanacht fhíleach na gcos agus féitheacha borrtha a chosc

Tá bogshodar neamhphósta úsáideach chun soithí na gcos a leigheas. Má tá tú ag tabhairt faoi oiliúint gan ró-fhaitíosmhaireacht, gan déine na n-ualaí a dhosadh agus fad na rite, is cinnte go mbeidh an sochar ann. Is féidir le frithchreidimh maidir le hoiliúint a bheith:

1. Ithe díreach roimh rith
2. Torann nó buzz sna cluasa
3. Na cosa laga
4. Brú fola an-íseal.

Má bhíonn tuirse nó míchompord iomarcach ort agus tú ag bogshodar, is fearr stopadh, déan roinnt cleachtaí análaithe chun análú a chur ar ais agus bogadh ar aghaidh ag siúl. Níor cheart déine na hoiliúna a mhéadú ach amháin nuair a bhíonn an comhlacht oiriúnaithe go hiomlán do ghníomhaíocht fhisiciúil mhéadaithe.

Is iad soithí muineál sláintiúla an eochair do leas

Is cuid an-tábhachtach é an muineál den chorp daonna. Is anseo a dhíríonn na hartairí ríthábhachtacha, trína dtarlaíonn an soláthar fola don inchinn agus don cholún dromlaigh. Cuireann matáin muineál lagaithe brú ar dhuine brú a choinneáil ar a cheann agus a dhroim díreach. Bíonn comhbhrú soithigh fola mar thoradh ar an teannas seo, clampáil deirí néaróg. Ó anseo - sárú ar scaipeadh fola, tinneas cinn, brú fola ard agus comharthaí míthaitneamhacha eile.

Na matáin cheirbheacs a neartú, is féidir leat soithí an mhuinéil a athbhunú agus dá bhrí sin fáil réidh le tinnis. I measc na gcleachtaí, tá casadh, claonta agus rothlú an chinn ar an bpríomháit. Ba chóir gach gluaiseacht a dhéanamh thar a bheith réidh, gan dearmad a dhéanamh monatóireacht a dhéanamh ar análú cuí. Tugann gleacaíocht na Síne torthaí maithe, nuair nach bhfuil aon ghluaiseachtaí géara agus gníomhacha ann. Is féidir cleachtaí le haghaidh soithí muineál agus neartú matáin a dhéanamh sa bhaile agus san obair - ní gá áit atá feistithe go speisialta leis seo.

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Cleachtaí chun matáin an mhuinín a neartú

• Chun seasamh in aghaidh an bhalla, ag iarraidh a chinntiú go bhfuil gach cuid den chorp brúite go daingean ar dhromchla ingearach. Ar inspioráid, tá mé ag streachailt liom féin a “thruailliú” ar an mballa, ag cur brú ar mo matáin muineál oiread agus is féidir. Coinnigh d'anáil agus coinnigh an seasamh seo ar feadh 5-6 soicind.
• Ag suí ar chathaoir, cuir do bholg ar do thús agus brúigh go crua, ag forchur do chinn ar ais. Ag an am céanna, ag cur brú ar an muineál, ba chóir duit dul in aghaidh ghluaiseacht an chinn. Ba chóir "achrann" den sórt sin a choinneáil ar feadh 5-7 soicind, agus ba cheart stop a chur leis an análú. Tar éis dheireadh ama, déan aer agus scíth a sceitheadh ​​ar feadh 10-12 soicind. Déan gluaiseachtaí arís 3 go 7 n-uaire.
• Déantar gluaiseachtaí comhchosúla leis an gceann claonta ar aghaidh agus ar an taobh. Tá an gleacaíocht seo go maith sa mhéid is gur féidir leat 1-2 chleachtadh a dhéanamh gach uair an chloig i rith an lae - tá sé seo thar a bheith úsáideach chun soithí an mhuineál agus na hinchinne a leathnú.
• Rothlaigh an ceann go mall i leathchiorcal, ó ghualainn amháin go dtí an ceann eile, agus é á shealbhú i bpoist ollmhóra. Déan 8-12 uair arís, ag méadú an aimplitiúid de réir a chéile.

Conas an chroí agus na soithigh fola a oiliúint?

D'fhonn na soithí agus an croí a choinneáil i riocht maith ar feadh i bhfad, is gá an aird is mó is féidir a thabhairt ar a n-oiliúint rialta. Tá sé seo fíor go háirithe do dhaoine scothaosta a bhfuil gníomhaíocht choirp laghdaithe acu de bharr aoise. Méid leordhóthanach ocsaigine agus aclaíochta indéanta - níor cheart do dhaoine aosta dearmad a dhéanamh air seo.

Ba chóir tús a chur le hoiliúint chroí agus soithíoch ar maidin, díreach tar éis dúiseacht. Is cleachtadh é uainíocht le lámha agus le cosa a chuirfidh sreabhadh fola “dúisigh”, agus leathnóidh na soithí. Caithfear tilts, scathanna agus casadh an choirp a dhéanamh le monatóireacht leanúnach ar ráta an chroí. Má tá cuisle duine gan oiliúint laistigh de 90-100 buille sa nóiméad, ansin ní fhaigheann a chroí go leor ocsaigine ná fola. Le méadú ar an méid gníomhaíochta coirp ginearálta, méadaíonn ráta an chroí freisin. Dá réir sin, oibríonn an croí le héifeachtúlacht níos mó, faigheann sé go leor fola mar gheall ar dhea-obair an aorta.

Cúpla cleachtadh don chroí agus do na soithigh fola

• Tóg ar bharraicíní agus siúil le glúine an-ard.
• Tá na cosa ar leithead ghualainn. Bíonn na lámha ag ardú, agus ag bualadh a lámha isteach sa chaisleán. Nuair a bhíonn an corp claonta ar thaobh na láimhe deise, tá an chos dheas claonta ar dheis. Tilt chun iarracht a dhéanamh feidhmiú chomh domhain agus is féidir. Déan na gluaiseachtaí céanna ar chlé. Déan 8-9 n-uaire, gan dearmad análú a rialú.
• Bog do chuid arm ar leithligh agus buail isteach do lámha go rithimiúil ar an ghualainn thall. Is é an lámh dheas an ghualainn chlé, agus vice versa. Coinnigh an tithíocht díreach. Athrá agus luas a mhéadú in éagmais míchompord sa chroí suas le 50 uair.
• Lámha síos feadh an choirp, brúitear na cosa go docht i gcoinne a chéile. Lámha chun ciorcal iomlán a chomhlánú: cúltaca. Déantar an timthriall uainíochta den chéad uair i dtreo amháin, ansin athraíonn an treo os a chomhair. Athrá - idir 10 agus 50.
• Ag luí ar do dhroim, ní mór duit do chosa a lúbadh ag na glúine ag uillinn 90 ° agus na gluaiseachtaí a bhaineann le marcaíocht ar rothar a ionsamhlú. Ná coinnigh do anáil.
• Agus tú i suíomh seans maith, ardaigh na cosa fada go dtí airde 30-40 cm agus déan gluaiseachtaí tras-chruthach. Déan 20-25 uair arís.

Traenáil go gníomhach leis an gcroí le snámh, rothaíocht, cleachtaí cardio, agus staighrí. Níor cheart dúinn dearmad a dhéanamh ach ar rud amháin: ba chóir go méadódh an t-ualach de réir a chéile. Is é an rud is mó agus cleachtaí á ndéanamh ná a gcainníocht agus a ndéine, ach rialtacht. Caithfear timthriall dian a leanúint: aclaíocht agus scíthe. Ansin méadóidh snáithíní matáin an chroí, neartóidh matán an chroí agus na soithigh fola, agus beidh buntáistí na hoiliúna follasach.

Gleacaíocht le haghaidh Hipirtheannas

Tá sé tábhachtach go háirithe oiliúint a chur ar shoithigh fola le haghaidh Hipirtheannas. Is minic a bhaineann brú fola méadaithe leis an bhfíric go gcailleann ballaí na soithí a gcumas scíth a ligean agus is ar éigean a bhrúnn an fhuil “brú” trí na soithí cúngaithe. Athruithe atherosclerotic in artairí - cuireann plaiceanna colaistéaróil ar a mballaí fadhbanna le brú fola ard. Mura ndéantar aon iarracht chun soithí neamhghníomhacha a thraenáil, is féidir go mbeidh iarmhairtí géara mar thoradh ar mhéadú ainsealach brú.

Tábhachtach! Le Hipirtheannas, tá sé dodhéanta claontaí a dhéanamh, luascáin ghéara ar airm agus cosa, gach cleachtadh ina gcinntítear sreabhadh fola don cheann. Ní féidir leat do anáil a choinneáil ar iarracht na matán - is féidir go dtiocfaidh méadú níos mó ar bhrú mar thoradh air seo.

Cleachtaí Hypertensive

• Teacht suas: siúl timpeall an tseomra, le casadh réidh an choirp. Ní ghluaiseann na lámha agus na cosa gluaiseachtaí géara - luascáin ghearra, lúbanna, leath scutaí. Nuair a bhíonn tú ag siúl, is féidir leat gluaiseachtaí ciorclacha an pheilis a dhéanamh. Fad - 5 nóiméad.
• Ina shuí ar chathaoir, cuir do chosa ar fhad 30-40 cm, tóg do lámha suas. Do lámha a ísliú agus iad a bhogadh taobh thiar de do dhroim, lean ort i dtreo do ghlúine. Ag an am céanna, ní mór duit do cheann a choinneáil díreach, dírítear ar do shúile.
• Gan éirí as an gcathaoir, síneadh arm díreach go dtí na taobhanna, ag an am céanna tóg an cos lúbtha ag na glúine go dtí an cófra. Ag an am céanna, tugann siad a lámha le chéile os a gcomhair, agus cabhraíonn siad lena gcos ardaithe a choinneáil. Feidhmigh gach re seach leis an chos dheas agus ar chlé, 6-8 huaire.
• Lámha chuig na taobhanna - ionanálaigh, de réir mar a théann tú amach, cuir do lámha ar an choim agus déan an corp a cheartú. Déan arís le fána ar thaobh na láimhe clé. Is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh agus tú ag suí agus ag seasamh.
• Lámha óna chéile, coinnigh an corp díreach. Tóg an cos ceart go soiléir ar dheis, coinnigh é ag airde 30-40 cm, Déan na gluaiseachtaí céanna leis an chos chlé.

Cleachtaí análaithe

Cabhraíonn análaithe go mór leis an bhfuil a shaibhriú le hocsaigin, ar vasodilator nádúrtha í. Tá roinnt cleachtas ann maidir le cleachtaí análaithe a leigheas - gleacaíocht Sínis Qigong, gleacaíocht análaithe Strelnikova, modh análaithe domhain Buteyko, Yoga. Leis na héagsúlachtaí teicneolaíocha go léir, úsáidtear na prionsabail análaithe le cosúlacht mhór: anáil dhomhain ghearr tríd an srón, an gabháltas anála agus imeacht nádúrtha do-airithe tríd an mbéal.

Nuair a bhíonn análú anógach, bíonn ion-análú ag gabháil leis an ionanálú, trí shos, leanann an t-ionanálú - déantar an boilg a atarraingt go huile. Is féidir le roinnt cleachtaí análaithe brú fola a ísliú agus soithigh fola a normalú. Agus cabhróidh forbairt na gcleachtas riospráide le dearmad a dhéanamh faoi Hipirtheannas le blianta fada.

Teiripe fhisiceach i ndiaidh taomanna croí agus strócanna

Ní hamháin go gcabhraíonn cleachtadh le cosc ​​a chur ar ghalar cardashoithíoch. Forálann teiripe aisiríoch sa tréimhse iar-ionsaithe do thabhairt isteach éigeantach cleachtaí fisiteiripe. Forordaítear an chéad choimpléasc teiripe aclaíochta le déanamh le linn a bheith san ospidéal, faoi mhaoirseacht dochtúra. Ach fiú tar éis a scaoilte, ba chóir don othar cleachtadh speisialta a dhéanamh gach lá, agus ualach agus scíthe indéanta a mhalartú ar feadh leathuair an chloig ar a laghad. Chun an myocardium a athshlánú, teastaíonn soláthar iomlán fola agus cothaitheach, agus chuige seo, tá gníomhaíocht fhisiciúil indéanta.

Déantar ranganna sa chathaoir, ar a n-áirítear na cosa agus na hairm a ardú agus a ísliú gach re seach, ar luas taitneamhach, agus cloí go docht le rithim análaithe. Ag siúl in aon áit, ag lúbadh ar dheis agus ar chlé, ag luascadh cosa - ba chóir na cleachtaí seo a dhéanamh agus an chuisle á rialú. Níor chóir go n-ardódh ráta an chroí os cionn 120 buille in aghaidh an nóiméid.

Is féidir stróc a chur ar athló freisin trí theiripe suathaireachta agus teiripe aclaíochta a úsáid. D'fhonn an cumas gluaiseachta caillte a thabhairt ar ais don chomhlacht, is gá feidhmiú go córasach agus go díograiseach. Caithfear na chéad chleachtaí a dhéanamh le cúntóir, ach, tar éis tamaillín, is féidir coimpléasc an othair a roghnóidh an dochtúir a dhéanamh go neamhspleách. I gcleachtaí fisiteiripe tar éis stróc, tá sé tábhachtach go seachnófar róobair agus strus iomarcach. Beidh rialtacht agus córasacht i ranganna teiripe fhisiciúil in ann an t-áthas gluaiseachta a thabhairt ar ais.

Na buntáistí a bhaineann le spórt chun do cholesterol a choinneáil cothrom

An féidir liom spóirt a imirt le colaistéaról ard? Ní amháin gur féidir, ach is gá freisin, le ceachtanna laethúla, bainfidh an teicníc torthaí dearfacha amach.

Tábhachtach! Ní rachaidh an cleachtadh chun tairbhe an othair ach amháin má leantar na moltaí go léir.

Ní bhíonn éifeacht dhearfach na gníomhaíochta fisiciúla le feiceáil ach amháin nuair a bhreathnaítear ar rialtacht na ranganna agus nuair nach mbíonn strus ró-dhéine ag an gcorp mar gheall ar a fheidhmiú trom. Go ginearálta, is coincheapa polar iad gníomhaíocht choirp agus colaistéaról, is é sin, go laghdaítear cuar méadaithe gníomhaíochta fisiciúla.

I measc na n-éifeachtaí tairbhiúla a bhaineann le cleachtaí spóirt, do dhuine a bhfuil colaistéaról ard aige, tá:

• normalú brú fola,
• méadú ar shreabhadh ocsaigine d’orgáin,
• cothromú ráta croí,
• saill choirp laghdaithe.

Ba chóir go mbeadh na ranganna á gcur i gcrích go maith agus go mbainfí taitneamh astu. Bíonn tionchar ag gníomhaíocht choirp i bhfad níos éifeachtaí ar an gcomhlacht, ar choinníoll go mbíonn ranganna san aer úr. Agus spóirt shláintiúla á roghnú agat, ba cheart duit tosaíocht a thabhairt do shnámh, do rothaíocht, do chluichí soghluaiste agus reatha.

Tuairim na saineolaithe

Dar le saineolaithe leighis, a bhí i mbun staidéir mhionsonraithe ar an ngaol idir gníomhaíocht choirp duine agus leibhéal droch-colaistéaróil san fhuil, mar thoradh ar laghdú ar ghníomhaíocht mótair, déantar orgáin an chórais imshruthaithe a lagú de réir a chéile. Spreagann sé seo plaiceanna colaistéaróil a fhoirmiú agus mar thoradh air sin bíonn athruithe atherosclerotic i soithigh fola.

Léiríonn na staitisticí a bailíodh na torthaí seo a leanas:

1. Mar thoradh ar shé mhí ó fheidhmiú le hualach laethúil measartha, athchóiríodh an gnáth-mheitibileacht agus tháinig laghdú ar leibhéil LDL i 50% de na rannpháirtithe.
2. Mar thoradh ar bhliain na gcleachtaí fisiciúla, a roghnaíodh go speisialta do gach othar, rinneadh normalú ar cholesterol i 80% de rannpháirtithe an staidéir.
3. Tar éis 2 bhliain de ghníomhaíocht leanúnach, d'fhill leibhéil cholesterol fola go gnáth i 100% de rannpháirtithe an staidéir, fiú iad siúd a bhí páirteach i gclár éadrom.

Toradh ar leith a bhí ar na staidéir seo ná an spleáchas a bhaineann le cineál na hoiliúna ar leibhéal na droch-cholesterol a athrú. Is féidir le cleachtadh rialta ar mhodh measartha laghdú níos gníomhaí a dhéanamh ar LDL ná cleachtaí feabhsaithe neamhchoitianta.

Is fiú a thabhairt faoi deara nach rachaidh gníomhaíocht choirp ró-dhian le colaistéaról ard chun sochair an othair, ach a mhalairt, go mbeidh tionchar diúltach aige ar a shláinte.

Cleachtadh chun do chóimheas colaistéaróil a normalú

Chun colaistéaról a ísliú, ní mór duit úsáid a bhaint as gníomhaíocht choirp de chineál ar bith - beidh sé seo gan choinníoll ag an gcomhlacht agus feabhsóidh sé folláine duine. Is pointe tábhachtach é an teaglaim de strusanna spóirt le haiste bia réasúnach agus réimeas itheacháin - sa rogha seo, beidh fáil réidh le níos mó saille níos tapúla agus níos éasca.

Tá sé de cheart ag duine an ghníomhaíocht fhisiceach atá ag teastáil a chinneadh go neamhspleách, ach ní bheidh gá le comhairle shaineolach - cabhróidh an dochtúir leat an tacar cleachtaí is fearr a roghnú a chuideoidh le tiúchan na saillte a normalú.

Le colaistéaról ard san fhuil, moltar na spóirt seo a leanas a roghnú:

Ach ní mór a mheabhrú go bhféadfadh oiliúint speisialta nó go leor ama a bheith ag teastáil ó na spóirt seo. Is féidir colaistéaról a ísliú freisin le cabhair ó chleachtaí simplí nach dteastaíonn ullmhúchán fisiceach áirithe uathu chun cleachtaí maidine a dhéanamh.

Is rogha mhaith é siúil na maidine a athsholáthar dóibh siúd a bhfuil contrapháirt acu in ualach den sórt sin, siúlóid Nordach, rud nach bhfuil chomh héifeachtach má laghdaítear an t-ualach foriomlán.

Tabharfaidh an físeán san alt seo eolas do léitheoirí faoi na gnéithe a bhaineann le cineálacha simplí cleachtaí a dhéanamh ar féidir leo colaistéaról a ísliú go rathúil.

Rialacha ginearálta maidir le spóirt a imirt le colaistéaról ard

Ionas gur féidir le gníomhaíocht choirp toradh dearfach a thabhairt, caithfear a thuiscint gur cineál teorantóra é colaistéaról ardaithe. I gcás roinnt daoine, is féidir le strus fiú mar jogging maidin a bheith dochrach, ós rud é go bhfuil an t-ualach ar an gcóras imshruthaithe ard go leor.

D'fhonn an éifeachtúlacht is fearr a bhaint amach ó chleachtaí chun fáil réidh le hypercholesterolemia agus gan níos mó díobhála a dhéanamh ag an am céanna, ní mór duit roinnt rialacha a leanúint:

1. Ná bí ró-díograiseach agus ná déan ró-ualach ar do chorp féin, mar is féidir leat damáiste suntasach a dhéanamh don tsláinte le linn d'iompar fisiciúil déine gan réamhullmhúchán. Ba chóir go méadódh an t-ualach sa seomra ranga de réir a chéile, go cothrom, chomh maith lena ré.
2. Ceanglaítear air cineál na ranganna agus na gcleachtaí fisiceacha a athrú gach re seach, ar beart réamhchúraim é a chuidíonn le cosc ​​a chur ar an gcomhlacht a bheith tugtha do ualaí aontaithe. Thairis sin, tabharfaidh an cur chuige seo deis chun a n-iarrachtaí féin a dháileadh ar bhealach níos réasúnaí.
3. Ná cuir isteach ar ord agus rialtacht na hoiliúna. Níor chóir go mbeadh droch-aimsir, easpa giúmar mar chúis le spóirt a dhíothú. Mar sin féin, ba chóir go mbeadh mothú tinn, go háirithe i gcomhcheangal le léamha ardteochta an choirp nó borradh brú, mar chúis le cuairt a thabhairt ar dhochtúir, agus ní le hoiliúint leanúnach.Is cúis imní iad na méaduithe i mbrú fola ar chúlra na ndian-staidéir, is minic a chinneann comhartha den sórt sin ídiú an choirp dhaonna.
4. Treoracha maidir le cleachtaí a chur i bhfeidhm go sábháilte a rialaíonn an gá atá le monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar ráta croí an othair.

Is é an príomhchoinníoll maidir le dáileadh ceart an lucht spóirt ná tuiscint iomlán ar a chorp féin - níor cheart go gcuirfeadh sé iallach air é a dhéanamh nach bhfuil sé in ann é a dhéanamh go fóill. Is fearr a bheith sásta leis an beag agus an barr a bhaint amach de réir a chéile, ag méadú gníomhaíochta de réir a gcuid oiliúna féin. Is éard atá i bpraghas neamhchomhlíonta na rialacha seo ná miondealú as a dtagann teip iomlán ar an ualach.

Luchtaigh Shimplithe

Is féidir táscairí saille an choirp nádúrtha a ísliú agus leibhéal na dtáscairí LDL ní hamháin le cabhair ó chur chun cinn fisiciúil déine, ach leis na coimpléisc oiliúna is simplí ón gcúrsa teiripe aclaíochta.

Tábhachtach! Cuideoidh teagascóir na teiripe aclaíochta leis an othar an raon cleachtaí is fearr a chinneadh. Cinnfidh an speisialtóir rialtacht na gcleachtaí.

Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú go moltar dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú aon cheann de na cúrsaí cleachtaí fisiteiripe agus go bpléifeá an tacar cleachtaí is fearr agus teagascóir.

I measc na gcleachtaí is simplí atá an-éifeachtach le haghaidh hypercholesterolemia, déantar idirdhealú idir na teicnící a bhfuil cur síos orthu sa tábla.

Is féidir na cleachtaí a thuairiscítear a chur san áireamh i gcúrsa gleacaíochta na maidine.

Tá an tionchar dearfach a bhíonn ag gníomhaíocht fhisiciúil don chomhlacht fíorluachmhar. Le cleachtadh rialta, chomh maith le méadú de réir a chéile ar strus, feabhsaíonn duine a shláinte féin agus tosaíonn sé ag mothú i bhfad níos fearr.

Ardchúrsa aclaíochta

Faoi réir rialtacht na ranganna, an staid sláinte agus méid folláine fhisiceach an choirp a mhéadú, rud a fhágann gur féidir roghanna níos casta a fheidhmiú.

Tábhachtach! Ní cúis é úsáid gníomhaíocht fhisiciúil chun tiúchan colaistéaróil a ísliú diúltú cógais a fhorordóidh dochtúir a ghlacadh.

Is é an rogha is fearr le haghaidh cúrsa casta cleachtaí chun leibhéal na colaistéaról tairbhiúil san fhuil a laghdú agus a mhéadú ná:

1. Scuadáin. I seasamh seasta, caithfidh tú do lámha a chur ar an gcrios agus do ghualainn a leathadh ó chéile. Caithfear scutaí a dhéanamh go tomhaiste, agus thart ar 90˚ á ndéanamh ag gach ceann acu ar lúb. Éilíonn cur chuige amháin thart ar 10-30 scuad.
2. Brúigh Tar éis dó socrú síos ar dhromchla réidh réidh, ceanglaítear air na cosa a chur i riocht lúbtha agus, más féidir, na cosa a shocrú. Tóg an corp go dtí na glúine, i líne dhíreach, agus le cas an torso, ansin i dtreo amháin, ansin sa treo eile, gach re seach 10-20 uair.
3. Brúigh suas. Chun do lámha a thraenáil, ní mór duit brú-suas a dhéanamh ó rud ardaithe 10-20 uair. Mar thacaíocht, is féidir le balla nó le píopa doras gníomhú, agus déantar an airde a choigeartú ag brath ar chumas an othair. Ní mór do lámha a bheith leithead ghualainn óna chéile, áfach.
4. An cúl. Chun matáin an chúil a oiliúint, moltar seasamh supine a ghlacadh. Sa phost seo, caithfidh tú do lámha a chur taobh thiar de do cheann agus thart ar 5 ardaitheoir an choirp a dhéanamh. I gcásanna áirithe, ceadaítear ualach breise a úsáid.
5. Chun an beilt ghualainn a fhorbairt. Is gá a shocrú síos ina luí ar dhromchla réidh, agus dioscaí droma a mheá suas le 1 kg a thógáil suas. Le do lámha ar feadh an choirp, ní mór duit iad a thógáil leis an gceann agus iad a chur ar ais chuig a suíomh bunaidh. I gcur chuige amháin, ní cheadaítear níos mó ná 10 ardaitheoir dá leithéid.

Is é fad an chleachtaidh ná 20-30 nóiméad. Ligfidh sé seo duit an fheidhmíocht is mó a bhaint amach sa tréimhse ama is giorra is féidir. Is gá go dtosaíonn agus go gcríochnaíonn an coimpléasc féin le cleachtaí téimh.

Chun na torthaí is fearr a bhaint amach, ba chóir cleachtaí den sórt sin a chomhcheangal le snámh sa linn snámha nó siúlóid Nordach.

Conas colaistéaról a ísliú agus an dea-bhail a mhéadú

Ní féidir meastóireacht a dhéanamh ar éifeachtaí teiripeacha an chleachtaidh. Déanann siad feidhmiú an chroí a normalú, déanann siad rialáil ar leibhéil siúcra agus inslin, agus feabhsaíonn siad téachtadh fola. Feabhsaíonn sé seo folláine, mar le linn aclaíochta, táirgeann an corp hormóin de sonas - endorphins.
Déine Ba chóir go mbeadh cleachtaí déine meánach, agus níor chóir go mbeadh ráta an chroí níos mó ná 100-130 buille sa nóiméad. Is féidir leis rothaíocht, máirseáil fhuinniúil, rith, snámh nó damhsa a dhéanamh. Is féidir leo siúd ar fearr leo páirt a ghlacadh i ngrúpaí rogha a dhéanamh ar an gclub aclaíochta a chuireann blas orthu.

• Tá sé tábhachtach gluaiseachtaí a thabhairt isteach de réir a chéile. Mura n-úsáidtear an corp mar strus, is fearr tús a chur le siúl.
• Ar dtús, is leor na cleachtaí a dhéanamh dhá nó trí huaire sa tseachtain. Agus de réir a chéile gluaiseann siad chuig gníomhaíochtaí laethúla.

Tar éis trí mhí ó fheidhmiú córasach, méadóidh leibhéil lipoprotein ard-dlúis (HDL) seacht faoin gcéad. Ciallaíonn sé seo go laghdófar go mór an baol a bhaineann le forbairt Atherosclerosis.

D'fhonn tuilleadh fadhbanna croí a sheachaint, ní mór cloí leis an riail atá molta ag dochtúirí: 3 x 30 x 130.

Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú am a chaitheamh go gníomhach trí huaire sa tseachtain ar a laghad, 30 nóiméad ar a laghad. Agus ionas go mbeadh an chuisle comhfhreagrach le 130 buille sa nóiméad.
Conas tosú? Cuir tús le do chlár aclaíochta chun do cholesterol a ísliú le 15 nóiméad sa lá. Déan iad cúig huaire sa tseachtain, ag glacadh sosa, mar shampla, Dé Máirt agus Dé hAoine.

• Méadaigh an t-am oiliúna de réir a chéile ionas go dtógfaidh an coimpléasc cleachtaí 50 nóiméad tar éis trí mhí.

Cathain le déanamh? Ní gá duit cleachtaí a dhéanamh ag amanna áirithe den lá. Fócas ar ithe. Ba chóir ranganna a reáchtáil uair an chloig tar éis béile nó 30 nóiméad roimh bhéile.

• Cuimhnigh: chun na matáin a théamh suas, ní mór gach cleachtadh a dhéanamh 5-15 huaire.

Cleachtaí simplí chun colaistéaról a ísliú

Cleachtaí láimhe

Uimh. 1. Seasamh, cas do ghuaillí anonn 's anall.

№ 2. Déan iarracht do chuid arm a scaipeadh chomh leathan agus is féidir, amhail is dá mbeadh tú ag iarraidh rothaí móra a chlúdach.

Uimh. 1. Cuir do smig ar do bhrollach, agus ansin bog do cheann ar ais chomh fada agus is féidir. Ansin déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do cheann uair amháin le do chlé agus uair amháin le do lámh dheas.

№ 2. Rothlaigh ceann a dhéanamh: uair amháin ar chlé, uair amháin - ar dheis.

Cleachtaí ar ais

Uimh. 1. Lean chun teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do lámha.

Uimh. 2. Faigh ar do ghlúine. Cuir do lámha ar do pailme agus déan “iomaire cat”.

Uimhir 3. An Candle. Ina luí, tóg cosa straightened le chéile.

Hips

Uimh. 1. Déan cromáin ar na taobhanna.

Uimh. 2. Suigh ar do shála. Bog do bhaic ó sháil amháin go ceann eile.

Ceacht an Bhoilg

Uimh. 1. Ina shuí, déan bends domhain chun tosaigh. Déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis na glúine straightened le do thús.

Uimh. 2. Luigh síos. Tóg na cosa le chéile, ansin laghdaigh iad go mall.

Cleachtaí do na cosa.

№ 1. Seas, seas an cos díreach ar aghaidh: an chéad - an ceart, ansin - an taobh clé. Agus vice versa.

5 bhealach éasca chun colaistéaról a ísliú

Déantar colaistéaról a shintéisiú go páirteach i gcorp an duine ó shaillte, agus tagann sé go páirteach as bia, de ghnáth bíonn sé thar a bheith tábhachtach don chorp, mar is cuid de seicní ceall agus roinnt hormóin é.

Má dhéantar colaistéaról a shintéisiú nó má théann sé isteach sa chorp, ansin tosaíonn sé á thaisceadh ar bhallaí na soithigh fola, a chuireann le forbairt galair thromchúiseacha amhail Atherosclerosis nó infarction miócairdiach.

Cúiseanna Ardcholaistéaróil

Bíonn tionchar ag stíl mhaireachtála den chuid is mó ar mhéadú i dtiúchan colaistéaróil san fhuil. Má itheann tú mícheart, má bhogann tú beagán, má tá tú róthrom, deataigh agus ólann tú alcól, tá baol ard ann go dtiocfaidh méadú ar a leibhéal san fhuil.

Chomh maith leis sin, is féidir le colaistéaról a mhéadú le galair áirithe, mar shampla: le hiproidroideachas, diaibéiteas mellitus, galair ae, srl. Is féidir méadú ar cholesterol fola a thabhairt faoi deara freisin le linn sos míostraithe.

Tugtar hypercholesterolemia ar colaistéaról ardaithe.

Conas colaistéaról a ísliú

Is é an bealach is fearr chun colaistéaról a ísliú ná athruithe stíl mhaireachtála a dhéanamh agus cothú a bharrfheabhsú. Ach ní léir sin. Má tá leibhéal na gcolaistéaról ardaithe cheana féin de réir thorthaí na dtástálacha saotharlainne nó má tá claonadh aige le huasteorainn an norm, ní féidir leat a dhéanamh gan drugaí speisialta a ghlacadh. Déan é seo de réir mar a ordóidh do dhochtúir.

Tóg 10 nóiméad sa lá le feidhmiú.

Mar thoradh ar stíl mhaireachtála shuiteach tá marbhántacht fola sna soithí agus sil-colaistéaról iomarcach ar a mballa. Is é neamhghníomhaíocht nó easpa aclaíochta ná sciúirse duine shibhialta.

Cuidíonn cleachtadh laethúil deich nóiméad le colaistéaról fola a ísliú1.

Cleachtaí siúil, bogshodar, rothaíochta, aclaíochta, oirthearacha - is mór an rogha gníomhaíochtaí áineasa inár gcuid ama, is féidir le gach duine rud éigin a roghnú.

Stop tobac a chaitheamh mura bhfuil tú cheana féin.

Is eol go méadaíonn tobac a chaitheamh colaistéaról fola agus foirmiú plaiceanna colaistéaróil i soithigh fola. Méadaíonn caitheamh tobac a stopadh táirgeadh colaistéaróil “mhaith” ard-dlúis faoi 10%, rud a chiallaíonn go mbeidh sé níos éasca colaistéaról iomarcach a fhágáil ón gcomhlacht.

Athraigh do nósanna itheacháin

Tá muid uilig coimeádach i nósanna blas, ach má bhíonn scáth taom croí nó stróc thar ár sláinte, ansin tá sé in am ár dtuairimí ar an aiste bia laethúil a athrú.

Seachain táirgí ina bhfuil ola pailme. Cuireann cuid de na monaróirí neamhscrupallacha le hola saor lus na gréine é, gan a bheith buartha go bhfuil colaistéaról méadaithe ag ola pailme.

Tá saill olóige, chomh maith le hola arbhar agus rois saille ard i saill neamhsháithithe.

Léirigh staidéir a rinne an Dr. Grandi, a dhéileálann le colaistéaról, go laghdaíonn aiste bia atá saibhir i saillte monai-neamhsháithithe leibhéil cholesterol iomlána fiú níos mó ná aiste bia dianmhéathrais.

Ba chóir a bheith cúramach go mbeadh saillte monai-neamhsháithithe in ionad saillte eile le haigí, agus ní hamháin ola olóige a chur leo.

Laghdaíonn tomhaltas rialta glasraí agus torthaí, síolta agus cnónna an méid colaistéaróil san fhuil. Ceann de na cinn is éifeachtaí sa chiall seo is ea gairleog úr, ach le linn cóireála teasa cailleann sé a chuid airíonna úsáideacha.

Ná déan dearmad faoi phischineálaigh. Is éard atá i bpónairí, piseanna agus lintilí ná snáithín planda intuaslagtha in uisce (peictin), a cheanglaíonn colaistéaról agus a chuireann as an gcorp é. Taighde ag speisialtóir cothaithe James W.

Thaispeáin Anderson2 go laghdaíonn pischineálaigh colaistéaról fola go héifeachtach.

I dturgnamh amháin, laghdaíodh leibhéil cholesterol na bhfear sin a d'ith 1.5 cupán pónairí bruite go laethúil ar feadh 3 seachtaine 20%.

Bí cosúil le Búda

Tá níos mó agus níos mó eolaithe ag dul i dtreo teoiric a bhfuil strus sóisialta ag baint léi maidir le forbairt Atherosclerosis: nuair a bhíonn sceitimíní ar an néarchóras, bíonn deacracht ag baint le caol fola a rith tríothu. Sa chás seo, socraíonn colaistéaról ísealdlúis ar na ballaí, rud a spreagann meicníocht foirmiú plaic sna soithí. Dá bhrí sin, chun sláinte a choinneáil: tabhair suas an nós maidir le coinbhleachtaí i dtonaí arda a réiteach.

Cuir cúpla nóiméad in aghaidh an lae le machnamh agus le scíthe.

Bain úsáid as teicnící síceolaíocha iomadúla chun suaimhneas intinne a fháil.

Cabhróidh an druga Dibikor, arna fhorbairt ag eolaithe Rúise ar bhonn substainte nádúrtha don chorp, taurine, le colaistéaról a laghdú. Cuidíonn an druga le leibhéal "olc" a laghdú agus le leibhéal colaistéaróil chosanta “mhaith” a mhéadú. Cuideoidh sé le hothair a bhfuil diaibéiteas ní amháin go laghdóidh siad colaistéaról fola, ach beidh smacht níos fearr acu ar a leibhéil siúcra.

Féach ar do cholesterol agus fanacht sláintiúil!

• Fiseolaíocht dhaonna curtha in eagar ag V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko Caibidil 15. Tionchar na gníomhaíochta mótair ar staid fheidhmiúil duine
• Comhairle dochtúirí Mheiriceá. Arna chur in eagar ag Deborah Weaver. - M.: Teach Foilsitheoireachta ZAO Readers Digest, 2001

Laghdú ar cholesterol spóirt

Bealach fisiciúil agus úsáideach sa chomhrac i gcoinne an iomarca colaistéaróil is ea an corpoideachas i ngach cineál foirmeacha. Is é atá i gceist le feidhmiú ná bua ní hamháin maidir le colaistéaról ardaithe, tinnis, ach freisin maidir le heaspa toil, monatón na beatha.

Na buntáistí a bhaineann le gluaiseacht

Is coincheapa Polar iad spórt agus colaistéaról. Tá buntáistí nach féidir a shárú ag baint le cleachtadh:

• an leibhéal substaintí sailleacha sa chorp a laghdú,
• brú fola a normalú
• go mbeidh éifeachtaí tairbhiúla acu ar an gcroí,
• an sreabhadh ocsaigine a mhéadú chuig fíocháin agus orgáin.

Ar a mhalairt, cruthaíonn ualach mótair teoranta athruithe neamh-inmhianaithe i ngníomhaíocht na n-orgán inmheánach, as a dtagann meath ar riocht an chroí, an chórais imshruthaithe, forbairt plaiceanna colaistéaróil sna soithí, agus laghdú ar sholáthar ocsaigine don chorp.

Meáchan iomarcach

Is fadhbanna gaolmhara iad LDL atá róthrom agus ard (cé nach bhfuil i gcónaí). Is féidir iad a réiteach le spórt a chuireann i gcoinne colaistéaróil agus a laghdaíonn an meáchan ag an am céanna. Ní ghlacann sé ach foighne agus toil leis an toradh inmhianaithe.

rabhadh I gcás otrachta nó róthrom, ba cheart monatóireacht ar bhrú fola, matán croí agus colaistéaról a bheith ag gabháil leis an aclaíocht.

Atherosclerosis

Dá airde an leibhéal colaistéaróil plasma, is amhlaidh is mó an baol go bhforbrófar Atherosclerosis. Chun seo a sheachaint, chomh maith le forbairt bhreise an ghalair a chosc, is gá dul i mbun cleachtaí teiripeacha.

Gnéithe sa chás seo is ea gluaiseachtaí luascáin iomlána. Ag an am céanna, is gá cleachtaí neart a theorannú, déine measartha na ranganna a bhreathnú, gan cleachtaí ar luas agus ar chomhordú deacair a cheadú, gluaiseachtaí géara an chinn.

Ba chóir cleachtaí a dhéanamh i limistéar te, aeráilte go maith.Má bhíonn ranganna ar siúl lasmuigh sa séasúr fuar, ansin caithfidh tú éadaí níos teo a ghléasadh.

Colaistéaról íseal

Chun colaistéaról tairbheach a fhorbairt, ba chóir duit feidhmiú go rialta agus 30 nóiméad ar a laghad a dhéanamh de na cleachtaí. Sa phróiseas gluaiseachta, déantar lipase lipoprotein a shintéisiú - einsím a bhriseann síos saillte agus a chruthaíonn na coinníollacha riachtanacha chun colaistéaról maith a tháirgeadh. Dá airde an líon cleachtaí (ag cur san áireamh an modhnóireacht), dá airde an leibhéal úsáideach HDL.

Cuideoidh sraith de chleachtaí aonair atá bunaithe go cuí leis an toradh atá beartaithe a bhaint amach de réir a chéile. Ní gá duit ach fanacht, gan dearmad a dhéanamh faoi imirt spóirt.

Tá roinnt leideanna ann a d'fhéadfadh a bheith ina gcabhair ar an mbealach chuig an éifeacht atá beartaithe.

Sula dtosaíonn tú ag feidhmiú den chéad uair, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir. Is féidir nach léirítear gach cineál gluaiseachta i ndiagnóis an othair. Is gá freisin machnamh a dhéanamh ar mhíochainí a ghlacadh a théann i bhfeidhm ar fheidhmiú matán an chroí.

Le linn na chéad ranganna, níor chóir go mbeadh an t-ualach níos mó ná 20 nóiméad ag déine measartha. Sraith cleachtaí is gá duit a thosú le teacht suas agus deireadh le gluaiseachtaí comhchosúla.

nóta Is éard atá i gceist le allas gníomhach le linn aclaíochta ná dó saille agus droch-cholaistéaról a dhó, ach ba cheart cuimhneamh a choinneáil i gcuimhne. Más féidir le duine labhairt le linn an chleachtaidh, ach níl sé an-chompordach, ansin tá an t-ualach ceart / Nóta

Gan dearmad a dhéanamh go laghdaíonn spórt colaistéaról, níor chóir go ndéileálfaí le gach cineál as a chéile, ach amháin le ceann atá níos oiriúnaí nó a bhfuil máistreacht air cheana féin.

Tá sé léirithe ag go leor turgnaimh go bhfuil cleachtaí cairdiacha an-úsáideach chun colaistéaról fola a rialú: rith, siúl, Insamhlóir treadmill, aeróbaic. Ba cheart gníomhaíochtaí a chomhcheangal le cothú cuí.

Rialtacht

Níl na cleachtaí a dhéantar ó chás go cás ach gan chiall, mar níl siad dírithe ar thoradh a fháil. Ní bheidh sláinte níos fearr mar thoradh ar thuras sciála amháin le linn an gheimhridh nó cuairt ócáideach amháin ar an linn snámha. Is é an rud is tábhachtaí ná rialtacht gluaiseachta, toisc nach féidir le colaistéaról ard agus spóirt a bheith comhoiriúnach.

rabhadh a thabhairt duit go bhfuil giúmar agus pléisiúr maith ag na ranganna is fearr leat an t-am chun am oiliúna a sceidealú i do shaol arís agus arís eile.

Tá ról tábhachtach ag gníomhaíocht choirp maidir le sláinte a choinneáil. Ní cheadaíonn an ghluaiseacht fuil a chur i dtaisce ar bhallaí soithigh fola.

colaistéaról colaistéaróil

Ceacht le haghaidh arteriosclerosis cheirbreach

Is galar ainsealach coitianta é atherosclerosis na soithí cheirbreach a dhéanann damáiste do bhallaí na soithigh fola.

Cloíonn plaiceanna sclerotic, a thagann chun cinn de bharr colaistéaróil arda, leis na hartairí fola, agus dá bhrí sin bíonn siad caol.

Cuireann sé seo isteach ar ghnáthchúrsaíocht fola, is é an toradh a bhíonn ar neamhoird thromchúiseacha an chórais chardashoithíoch agus ar bhás fiú amháin.

Chomh maith leis sin, cuireann arteriosclerosis cheirbreach le forbairt chiorcal na n-imirce, diaibéiteas dian nó endarteritis imeallach.

Is é an cineál atherosclerosis cuma na saille ar dhromchla bhallaí na n-artairí.

Ag céimeanna tosaigh an phróisis sin, ní bhraitheann duine míchompord ar bith, tá sé dodhéanta an fhadhb a aithint sa bhaile.

Coinnítear gnáthshláinte go dtí go gcuireann plaiceanna sclerotic bac ar 85% den lumen soithíoch. Sa chás seo, ní féidir leis na horgáin an méid fola is gá chun gnáthoibriú a fháil.

Chun an tionchar diúltach a bhíonn ag atherosclerosis cheirbreach a íoslaghdú, ní mór roinnt coinníollacha a chomhlíonadh. Is ar an mbealach seo amháin a oibreoidh an córas imshruthaithe. Cabhróidh cleachtaí fisiceacha éagsúla le haghaidh Atherosclerosis na soithí cheirbreach chun déileáil leis an bhfadhb seo.

Oiliúint bheag ribeach

Is iad na ribeadáin na soithigh fola is lú i gcorp an duine. Cabhraíonn siad leis an méid fola is gá a sholáthar do gach cill, chomh maith le tocsainí carntha agus tocsainí a ghlanadh.

Measann eolaithe go bhfuil níos mó ná 60,000 ciliméadar de na soithí beaga seo i gcorp duine.

Má thosaíonn plaiceanna atherosclerotic ag carnadh ar a gcuid ballaí, ní féidir leis na cealla an méid cothaitheach is gá a fháil a thuilleadh.

Mar gheall air seo, faigheann siad bás go luath, ag coinneáil tocsainí atá díobhálach don chorp ina gcuas. Ní bheidh siad ábalta dul amach go dtí go mbeidh an sruth fola bunaithe.

Ar an gcúis seo, bíonn fadhbanna ag duine ní amháin leis an gcóras cardashoithíoch, ach le galair ae agus duáin freisin. Cuideoidh cleachtaí coirp le haghaidh arteriosclerosis cheirbreach chun déileáil leis seo.

Chuir an t-eolaí Seapánach Katsuzo Nishi go mór leis an gcóras cneasaithe. Tá a theicníc uathúil agus sa lá atá inniu ann níl aon analógacha ann. Nuair a rugadh é mar leanbh breoite, fuair sé prognóis díomá láithreach: ní dócha go mairfidh sé go dtí aois a 20.

Mar sin féin, ní hamháin gur éirigh le nideoga a gcorp a fheabhsú, ach freisin shábháil na milliúin daoine ó ghalair uafásacha an chórais chardashoithíoch. Cuimsíonn a chóras sraith cleachtaí fisiciúla simplí le haghaidh Atherosclerosis na hinchinne, rud a chabhraíonn le scaipeadh fola agus ballaí na soithigh fola a neartú.

Is é an coimpléasc Nishi is coitianta an algartam seo a leanas:

1. Cleachtadh “Ag druidim na cosa agus na lámha” - ar dhromchla crua, cuir sorcóir beag faoin muineál. Tabhair do chosa agus do lámha le chéile, agus déan iad a scíth a ligean agus a bhrú arís. Sín do lámha agus do chosa dúnta, agus ansin téigh ar ais go dtí an túsphointe. Cuidíonn cleachtadh coirp den sórt sin le haghaidh Atherosclerosis na soithí cheirbreach le scaipeadh fola a mhéadú agus le ribeadáin bheaga tocsainí a ghlanadh.
2. Cleachtadh "creathadh" - cabhraíonn an teicníc seo leis na ribeadáin a ghlanadh go tapa, chomh maith lena gcuid ballaí a neartú. Déan an cleachtadh díreach tar éis dúiseacht, ina luí sa leaba. Chun é seo a dhéanamh, ba chóir duit, ar do dhroim, do chuid arm agus cosa a ardú chuig an aer, agus ansin do chorp iomlán a chroitheadh ​​go cúramach ar feadh 2-3 nóiméad. Cabhraíonn a leithéid de choimpléasc le hobair na himshruthaithe a eagrú, ach leis an gcóras limfeach. Chomh maith leis sin, baintear an tocsainí carntha agus na tocsainí ón inchinn as cleachtadh creathadh.
3. Cleachtadh "Goldfish" - is gá freisin feidhmiú ina luí sa leaba díreach tar éis dúiseacht. Ag leibhéal 4 den veirteabrach cheirbheacsach, cuir do lámha faoin muineál, agus caithfear stocaí na gcos a tharraingt go crua. Sa chás seo, ba chóir go gcuirfí an comhlacht faoi bhéim chomh mór agus is féidir. Má dhéanann tú gach rud ceart, mothaíonn tú creathadh beag ar fud an choirp a chuidíonn le haitheantas a thabhairt do na néaróga dromlaigh a bhaineann le ton iomarcach agus le scaipeadh fola a ghníomhachtú.

D'fhonn na torthaí is fearr a bhaint amach ó chleachtaí coirp le haerasosclerosis na soithí cheirbreach, ní mór coimpléasc Nishi a dhéanamh nocht dhá uair sa lá: tar éis dúiseacht agus díreach roimh am codlata.

Déan iarracht an ceart a ithe, ithe an oiread glasraí úra agus iasc dearg agus is féidir. Is fiú deochanna alcólacha a thréigean go hiomlán a théann i bhfeidhm go diúltach ar staid na meitibileachta.

Gleacaíocht speisialta do shoithí cheirbreach

Tá sraith cleachtaí fisiciúla ann le haghaidh Atherosclerosis na hinchinne, atá in ann na bealaí fola a ghlanadh ó na plaiceanna sclerotic atá ceangailte.

Tá a leithéid de chóras bunaithe ar chlaontaí éagsúla, casadh agus rothlú na giniúna, na stoc, an géag a ardaíonn, na n-ábhar agus na n-uafás i bhfad - gheobhaidh agus forbróidh gach duine dó féin an choimpléasc a bheidh sé ábalta é a dhéanamh.

Má thógann tú teiripe den sórt sin go freagrach, is féidir leat scaipeadh fola inmheánach a fheabhsú go mór, an inchinn a ghníomhachtú. Chun obair na soithigh fola a neartú, cabhróidh fiú cleachtadh simplí den sórt sin mar mhalairt ar chosa clé agus ar thaobh na láimhe deise. Chomh maith leis sin, cabhróidh gnáthshiúlóidí san aer úr le feidhmiú soithí na hinchinne a bhunú.

Chun an toradh a chomhdhlúthú, déan an coimpléasc seo a leanas:

• Luigh ar an urlár, síneadh do airm ar feadh an torso, agus ansin tóg an cos chlé nó ar dheis. Is féidir leat luascáin a dhéanamh le do lámha freisin.
• Seas ar do chosa, rothlaigh do cheann deiseal, agus ansin tuathalach. Ba chóir gach coimpléasc a dhéanamh ar feadh 2-3 nóiméad arís agus arís eile.
• Luigh ar an urlár, tóg do chosa go barr agus tóg an “Birch” ar a dtugtar ón óige. Fan sa phost seo ar feadh 2-3 nóiméad, tar éis scíthe gearr, déan an cur chuige arís.
• Seas ar do chosa, cuir do lámha ardaithe sa ghlas. Sa phost seo, déan tilts anonn agus anall, ar chlé agus ar dheis. Déan an 8-10 uair casta arís.
• Cuideoidh an gnáthchúrsaíocht arm agus cosa le scaipeadh fola a bhrostú. Is fearr é seo a dhéanamh go comhuaineach ionas go ndéantar na soithí a oibriú amach níos fearr. Cabhraíonn an cleachtadh seo i gcás arteriosclerosis cheirbreach chun aird agus comhchruinniú a mhéadú.

D'fhonn an éifeacht is fearr a bhaint amach ó chleachtaí fisiteiripe do arteriosclerosis cheirbreach, is gá aiste bia speisialta a leanúint agus cógais a fhorordóidh do dhochtúir a ghlacadh.

Is fearr le cairdeolaí an méid aclaíochta a roghnú, mar má dhéanann tú an cleachtadh mícheart, tá an baol ann go ndéanfaidh tú dochar do do chorp. Le arteriosclerosis cheirbreach, moltar go mór duit rith agus rámhaíochta a dhéanamh.

Is fearr tosaíocht a thabhairt do shiúlóid, snámh, Lochlannacha ag siúl sa pháirc.

Cleachtaí chun Atherosclerosis cheirbreach a chosc

D'fhonn forbairt arteriosclerosis cheirbreach a chosc, is gá sraith cleachtaí coirp a dhéanamh i gcónaí. Le cabhair uathu, is féidir scaipeadh fola a bhunú, an comhlacht a chothú leis an méid riachtanach ocsaigine.

Tá ról ollmhór ag an muineál maidir le sláinte na hinchinne a chothabháil. Tá sé ann go bhfuil na bealaí fola go léir atá freagrach as tarchur fola comhchruinnithe. Má thosaíonn an veirteabrach cheirbheacsach ag brú orthu, ní fhaigheann an inchinn an méid fola agus ocsaigin is gá.

Is féidir leat a bhraitheann den sórt sin sárú ag a chuireann go minic agus meadhrán, brú fola ard.

Chun déileáil leis an bhfadhb seo, is féidir leat an coimpléasc seo a leanas a úsáid le haghaidh arteriosclerosis cheirbreach:

• Cuir do cheann go mall i dtreonna difriúla ar feadh 5-7 nóiméad, déan an cleachtadh arís cúpla uair sa lá.
• Suigh ar chathaoir agus cuir do bholg ar do mhullach. Le beagán brú le do lámha, bog do cheann ar ais, mar a bhí, áfach, ba chóir go gcuirfeadh na matáin cheirbheacsacha brú air seo agus go gcuirfeadh sé cosc ​​air. Le haghaidh na dtorthaí is fearr, coinnigh do anáil le linn nochta.
• Seas in aice leis an mballa ionas go mbeidh an cúl chomh daingean agus is féidir leis an dromchla. Nuair a ionanálfaidh tú, déan iarracht a dhéanamh cinnte go bhfuil gach veirteabrach i dteagmháil leis an dromchla - déanfaidh sé seo obair an fhráma matáin. Tóg é seo ar feadh 5-10 soicind, déan an cleachtadh arís 3-4 huaire.
• Tóg cat agus údar le do mhuineál a shíneadh a oiread agus is féidir. Mar sin is féidir leat obair na matán atá freagrach as scaipeadh fola a eagrú.

Le go mbeidh cleachtaí coirp le haersherclecleas na soithí cheirbreach in ann an oiread torthaí agus is féidir a thabhairt, le linn teiripe, is gá foghlaim conas análú i gceart.

Chun na gcríoch seo, forbraíodh teicníc speisialta, ar a dtugtar cleachtaí análaithe do Atherosclerosis na soithí ceirbreach.

Comhairle a fhorbróirí análaithe sa bholg, ba chóir go mbeadh an anáil géar agus domhain.

Is féidir leat iarracht a dhéanamh análú trí nostril amháin - cuideoidh sé seo leat do mheitibileacht a normalú agus a normalú. Bíonn tionchar dearfach ag gleacaíocht riospráide le hatherosclerosis na soithí cheirbreach ar staid an fhaireog thyroid, an ae, a luasghéaraíonn an meitibileacht.

Cabhróidh na gnáth-shiúlóidí laethúla sa pháirc le haitheantas a thabhairt do dhuine as plaiceanna sclerotic san inchinn. Cuireann an coimpléasc gníomhaíochta fisiciúla dlús le dul isteach ocsaigine isteach sa chorp. Cuidíonn sé le meitibileacht a bhunú, rud a chabhraíonn le colaistéaról a bhaint ón gcorp. Mar thoradh ar éifeacht den sórt sin ní bhíonn plaiceanna sclerotic ag duine ar bhallaí na soithigh fola.

Cabhraíonn sé le cúrsaíocht fola a bhunú le linn ranganna atherosclerosis cheirbreach sa linn. Ní bhraitheann duine gníomhaíocht choirp, ach tá a chuid córas uile i gceist. Is féidir leat a fháil go héasca duit féin an tacar cleachtaí seo le haghaidh Atherosclerosis na soithí cheirbreach is féidir leat a dhéanamh.

Colaistéaról agus aclaíocht: clár cóireála

Tá lipoproteins ard-dlúis agus ard-dlúis i láthair i bhfuil gach duine. Má tá a luachanna sa ghnáthréimse, níl gá le ceartú leibhéil. Sa chás go dtéann an táscaire thar na hainmniúcháin tagartha - ní mór duit gníomhú.

Ní hamháin go gcuireann feidhmiú gníomhaíochtaí fisiciúla le dó níos mó saille nádúrtha an choirp, ach bíonn tionchar tairbhiúil aige ar riocht ginearálta agus ar chaighdeán beatha an othair ina iomláine. Mura léirítear go mór na diallais ó na noirm chun an pictiúr foriomlán a chobhsú, is leor an aiste bia a bhreathnú agus cleachtaí solais a dhéanamh gach lá.

Beidh an léitheoir ag foghlaim conas na colaistéaról agus an ghníomhaíocht fhisiciúil a nascadh, chomh maith leis na modhanna is féidir a úsáid chun na táscairí is fearr is féidir a thabhairt ar ais.

Tiúchan LDL a chosc agus a rialú.

Yoga i gcoinne colaistéaróil olc - an chiclipéid de Yoga agus Ayurveda

Is substaint bhog, cosúil le céir í an cholaistéaról a fhásann i soithigh fola agus i gcillíní coirp.

Déantar é a shintéisiú go páirteach ag an gcomhlacht féin le cabhair an ae, agus tagann colaistéaról go páirteach chugainn le bia atá saibhir in aigéid shailleacha sháithithe. A lán colaistéaról sna táirgí seo a leanas: déiríocht, saill ainmhíoch, feoil dhearg, buíocán uibhe.

Is é an eisceacht ná éisc olacha agus olaí plandúla, lena n-áirítear aigéid shailleacha neamhsháithithe.

Go deimhin, tá colaistéaról ríthábhachtach dár gcorp, mar shampla, athraíonn sé solas na gréine ina vitimín D, gan é, ina dhiaidh sin, dodhéanta hormóin gnéis, foirmiú na seicní cealla, agus mar sin de a tháirgeadh.

Mar sin féin, déantar idirdhealú coinníollach ar dhá chineál colaistéaróil: “droch”, a mhealltar le ballaí na soithigh fola agus “go maith” - a choinníonn colaistéaról “olc” agus a iompraíonn chuig an ae é lena dhiúscairt.

Is féidir le farasbarr colaistéaróil "olc" a bheith mar thoradh ar fhoirmiú plaiceanna atherosclerotic ar bhallaí na soithigh fola, a laghdaíonn a dtrastomhas go mór agus a dhéanann na soithí an-leochaileach.

Nuair a bhíonn cuid mhór colaistéaróil san fhuil, ansin is comhartha cinnte é seo go ndéanann tú machnamh dáiríre ar do shláinte. Léiríonn go leor staidéar go méadaíonn leibhéal ardaithe den tsubstaint seo an seans go dtarlóidh infarction miócairdiach, galar corónach croí, Atherosclerosis, stróc, galar ae agus roinnt galar tromchúiseach eile.

Tá tú i mbaol má tá bia i do aiste bia ina bhfuil go leor aigéid shailleacha sháithithe (uibheacha, ispíní, feoil dhearg, etc.), a mbíonn stíl mhaireachtála shuiteach agat, bíonn fadhbanna agat le bheith róthrom, ól a lán alcóil agus deataigh, is fear thú, agus tá comharthaí neamhinniúlachta agat.

Yoga agus colaistéaról

Anois tuigeann gach duine gur gá colaistéaról a choinneáil ag leibhéal áirithe, ach i bhfad ó gach duine tá a fhios agat conas cabhrú leat féin, má tá fadhb ann cheana féin.

Cruthaíodh go turgnamhach nach féidir ach torthaí maithe a bhaint amach trí athrú a dhéanamh ar an aiste bia.Ach má chuireann tú na cleachtaí coirp cearta leis an aiste bia, ansin ní bheidh na torthaí fada ag teacht. Mar sin, is féidir le hasanas Yoga gníomhú.

Tagraíonn sé seo dóibh siúd a chruthaíonn teannas agus maolú ar ghrúpaí matáin áirithe, a dhéanann suathaireacht ar na horgáin inmheánacha. Chomh maith le feidhmiú asanas go díreach, cuirtear cleachtais éagsúla análaithe san áireamh sna ranganna - pranayama, atá in ann rithimí fuinnimh a rialáil.

Bíonn éifeacht dhearfach ag machnamh freisin, mar sin maolaíonn sé an corp agus an psyche, atá an-tábhachtach chun colaistéaról a bhaint.

Cabhraíonn úsáid na n-uirlisí thuas ar fad sa choimpléasc leis an gcomhlacht a athbhunú, chomh maith le deireadh a chur le himní, atá ar cheann de na príomhchúiseanna le tocsainí a charnadh sa chorp.

Colaistéaról LDL - “droch-colaistéaról”

má thosaíonn tú an cleachtas anois, seachain go leor fadhbanna féideartha amach anseo

leibhéal ard-teorann - tá sé níos fearr gan aon leisce ort a cheartú

Cén modh is gá duit a chleachtadh?

Mura ndearna tú cleachtadh Yoga riamh a chleachtadh, is féidir leat iarracht a dhéanamh Yoga a dhéanamh ar feadh míosa gach lá ar feadh leathuaire. Ansin seiceáil do leibhéal colaistéaróil agus déan é a chur i gcomparáid leis an méid a bhí aige roimh thús na ranganna.

Beidh ionadh ort, ach tiocfaidh do chorp ar ais ina gnáthriocht. Mar sin féin, nuair a bhaintear an toradh amach, níor cheart ranganna a thréigean. Coinnigh cleachtadh orthu gach lá.

Chomh maith leis an éifeacht choisctheach, cabhróidh ranganna Yoga le fáil réidh leis na fadhbanna eile atá ag gach duine.

Cad iad na cleachtaí a mholtar le haghaidh colaistéaról ard?

Is féidir idirdhealú a dhéanamh idir ceithre choimpléasc asanas agus pranayama, atá ar fáil fiú do dhuine neamhullmhaithe. Ina measc tá:

-Surya Namaskar nó “Salutation to the Sun”

Breathnaímis ar gach ceann de na cleachtaí seo.

Sa chás sin, más duine an-ghnóthach tú, beidh an coimpléasc asanas ina réiteach den scoth duit Surya Namaskar. Agus é á dhéanamh, oibríonn duine go hiomlán na matáin go léir, ionas go mbeidh an corp níos leaisteacha.

Is éard atá sa choimpléasc seo roinnt asanas atá nasctha le chéile. Is féidir iad a dhéanamh i statics agus i ndinimic araon. Ag brath ar an gcineál a roghnaíonn tú, beidh an mhoill i ngach cás ag brath den chuid is mó. Mar sin, i suíomh dinimiciúil, is é an fad thart ar 15-30 soicind, agus le forghníomhú statach, tá sé thart ar 5 thimthriall análaithe.

Anuloma-Viloma - análú yogic.

Seo a leanas é:

1. Ar dtús caithfidh tú an nostril ceart a dhúnadh le do ordóg, a dhéantar ionas go n-ionanálfaidh tú aer ach tríd an taobh clé.

2. Ina dhiaidh sin, dúnfaimid an taobh clé, agus osclaíonn muid an ceart agus tugaimid tríd é.

3. Ní mór an timthriall a athdhéanamh arís agus arís eile.

A bhuíochas leis an pranayama seo, is féidir leat do chomhchruinniú a fheabhsú freisin.

Kapalabhati

Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh go díreach, caithfidh tú suí sa suíomh is compordaí duit. Ansin, déanaimid iarracht ár n-aird ar fad a dhíriú ar análú.

Ba chóir go mbeadh fad agus cumhacht inspioráide de ghnáth, agus nuair a bheidh tú ag easanálú, bí cinnte go ndéanfaidh tú monatóireacht ar cé chomh tapa is a dhéanann tú é, agus ar chonradh do bholg.

Is fearr má dhéanann tú níos mó ná caoga timthriall aclaíochta in aghaidh an lae.

Baineann análú domhain feabhsaithe leis an gcleachtadh seo. Chun é a dhéanamh, ní mór duit suí go compordach, do lámha a chur ar do ghlúine, agus nuair a dhéanann tú é seo, ní mór duit aer a ionanálú agus a easanálú go tapa tríd an dá bhuille (idir ceithre agus deich dtimthriall).

Nuair atá tú ag déanamh, ní mór duit ach análú, agus tú ag tarraingt do bholg isteach, agus ansin easanálú le fórsa, ag cur na cuas an bhoilg isteach. Coinnigh d'anáil ar feadh tamaill.

Ina dhiaidh sin, coinnigh an nostril chlé agus análfaidh an t-aer leis an gceart. Coinnigh d'anáil ar feadh tamaill.

Is cleachtadh an-éifeachtach iad na cleachtaí thuas go léir sa chomhrac i gcoinne colaistéaróil arda. Laghdaítear a leibhéal mar gheall ar laghdú saille san fhuil, agus bíonn tionchar dearfach aige seo ar an gcroílár agus ar an néarchóras.

Má thugann tú aire do do shláinte, cuimhnigh nach gcabhróidh ach gníomhaíocht choirp, bia sláintiúil agus stíl mhaireachtála ghníomhach le níos mó saille a dhó sa chorp agus cosc ​​a chur ar an méadú ar leibhéal colaistéaróil "olc" san fhuil.